Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i powinnieniem kalori.Jem z 5-6 posiłków dziennie.Warzywa owoce jem , słodkosci fast foody odstawiłem
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Myślałem o czymś na mase.
Rekordy:
Nie ma się czym chwilić a raczej jest bardzo żałosnie:
Klata- na maxa z 35 kg seria z 25-30
Biceps- modlitwenik- z 20 kg na serie , uginanie z 8 kg
Ogołnie w innych ćwczeniach jade 4-8 kg sztangeilkami. Może na wypychanie na klate z 10 kg.
PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS
KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8
3.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10
4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10
2.Młotki 3*8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie
WTOREK PLECY+BRZUCH
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12,10,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10
Brzuch:
Jakie ćwiczenia doradzacie?
Myslałem o:
Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń
Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10
Te połobroty na twisterze
Podnoszenie nóg do kąta prostego.
Jak myslicie co doradzacie?
Czwartek:
BARY
1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10
2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10
4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10
I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów.
Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w jaki dzien dodac ten triceps i reszte.Może wykonywaać w piątek coś 2 raz piszcie Bardzo proszę o pomoc.