Julita23/Dziennik-redukcja

jeśli chcesz trenować koniecznie 4 dni siłowo, to:

góra/dół/góra/dół

albo jeszcze inny split

Nie chce trenować 4 dni siłowo..zresztą chyba nie ma to sensu.Tylko że mam do dyspozycji akurat we wrześniu te 4 dni na 3 treningi siłowe :/ Chyba że się postaram w piątek zrobić trening, ale to będzie tak na szybkiego bo będę miała tylko 1,5h

ale to będzie tak na szybkiego bo będę miała tylko 1,5h


Ja robi treningi siłowe 50-60 minut. A jak Ty jesteś na redukcji, to mogą być jeszcze krótsze, bo krótsze są przerwy...

Siłowy robię pełną godzinę razem z rozgrzewką. Ale jeszcze po nim robię aeroby jakieś 30minut i potem stretching. Razem to jakieś 2 godziny. Ale może uda mi się zmieścić w tych 90 minutach. Tak byłoby najlepiej. Po ostatnim treningu (pierwszym wg planu Obli) byłam tak połamana że te 2 dni weekendu wykorzystałam tylko na regenerację..Dopiero dzisiaj czuję się na siłach żeby zrobić kolejny

Jak skrócisz sobie czas odpoczynku juz teraz, a za tydzien i tak masz łączone to trening pojdzie ci jeszcze szybciej. Mozesz trening brzucha robic wieczorem w domu. W tym tygodniu po prostu juz nie czekaj 90sek, ale 60sek miedzy cwiczeniami. i dalej idz normalnie i skroc sobie czas aerobow, starczy ci nawet 20min.

Mozna tez trening zrobic dzielony, ale uwazam, ze taki ogolny na twoim poziomie jest lepszy, w sumie mialabys jeden dzien jedno po drugim, a sam uklad nie jest zly, sprobuj tak jak leci, jaby co to podzielimy. Wtedy jednego dnia nie bedziesz mogla ruszac rekami a innego nogami

Dieta na wrzesień:

7.00
płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal
2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal
1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal
owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 0,8/0,8/24 - 100kcal
10.00
makaron brązowy/ryż/kasza 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal
pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal
oliwa z oliwek - 10g 0/10/0 - 90kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
13.00
chleb razowy 100g 5/3/35 - 190kcal
pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
15.30
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal
pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielęcina 100g 22/1,5/0 -100kcal
olej lniany 15ml - 0/13,8/0 - 124kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)

16.00 (pon,środa,piątek)
TRENING SIŁOWY+AEROBY
banan 1/0,3/21,8 - 100kcal

18.30
tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
21.30
Whey na wodzie (w dni treningu siłowego na mleku) 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu)
serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal

Łącznie: 104/50/142 - 1591kcal (nie wliczjąc warzyw i potreningowego banana)

Po ostatnim tygodniu zrzuciłam 0,5kg, niewiele ale cieszy mnie to więc myślę że dietę można utrzymać w tej granicy kalorii.
Lekko jednak pozmieniałam z ostatniego tygodnia niektóre składniki diety i mam nadzieję że jest ok???????????????

A gdzie się KING podział???

Chyba wolę się jednak jakoś zebrać i zrobić w piątek ten trening.Najwyżej zrobię to kosztem aerobów, zamiast 30 minut, będzie 20. W pozostałe dni, czyli poniedziałki i środy już normalnie bez pośpiechu. A jeszcze we wtorki i czwartki dołożę aeroby (bo póki co różnie to bywa-ostatnio mi się nie chce), a może nawet zbiorę się w sobie i zrobię HIITa..

0,5 kg na tydzien to dobry efekt, jak ci sie tak utrzyma to bedziesz ladnie schodzila z tluszczyku. 1kg w tydzien jest realniejsze u osob z wieksza nadwaga. Wazne by sie krecilo dalej

Skalar a co z moją dietą??Jest ok??
Nikt nie chce się podjąć sprawdzenia???

ja po treningu bym wrzucila jeszcze carbo i zamiast serka wiejskiego jadla ser bialy chudy bo smietana na noc nie bardzo a wiejskie nawet sporo jej zawieraja