Julita23/Dziennik-redukcja

Dzisiejszy trening:

przysiad ze sztangą 2x25kg
wypady ze sztangielkami 2x5+5kg
prostowanie nog siedzac 2x25kg
uginanie nog lezac 2x25kg
wznosy lydek na jednej nodze 2x7,5kg
podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 2x10kg
uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x7,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x7,5kg

+odwrotne brzuszki+klasyczne brzuszki
+25min aerobów z tętnem 75-80%

OBLI dzięki Ci za ten trening..czuje się po nim cudownie (połamana)..tak jak lubię

Kolejny dzień na siłowni..a naprawdę niewiele brakowało i bym nie poszła..Tak mi rozwalił poprzedni trening nogi że do dzisiaj ledwo chodziłam ;-p Ale byłam i nie żałuję!

Dzisiejszy plan:
1. sciaganie drzka gornego do klatki 2x20kg
2. rozpietki ze sztangielkami 2x3kg
1. wznosy sztangielek bokiem 2x4kg
2. wznosy lydek dwie nogi 2x5kg
1. ugiananie mlotkowe 2x6kg
2. prostowanie reki w opadzie tulowia 2x6kg
1. przysiad plie 2x15kg
2. MC na prostych nogach 2x25kg
+brzuszki
+25 min bieżnia

I pierwszy tydzień wg rozpiski Obli za mną

Mam pytanie co do tego przysiadu PLIE, mam wrażenie że go źle chyba robiłam. Nogi mają byc szeroko rozstawione, a palce skierowane jak najmocniej na zewnątrz???(coś jak w balecie) Przysiad robię jak najgłębiej i nie prostuje przy powrocie nóg do końca?? Dobrze rozumiem?
Nikt u mnie łącznie z trenerem nie wiedział co to jest

coś jak w balecie

dokladnie

W przysiadzie na początek stań trochę szerzej niż barki i palce tylko trochę bardziej skierowane na zewnątrz, nie żadne balety .

Zależy jak długie masz te nogi, jak będziesz się za bardzo pochylać to stań szerzej.

Co do zatrzymywania, to jak już będzie ciężko to możesz postać na górze do złapania oddechu.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-03 21:35:31

Haha Cobraf tak mi się skojarzyło jakoś z baletem..
Ale już rozumiem. Wiem już co źle robiłam. Dzięki

To dobrze ci sie skojarzylo
"Ballet Plie Squat
This is one of the most basic ballet moves that is designed to improve posture and strengthen and tone legs without creating bulk. Stand with feet considerably wider than shoulder width apart and toes pointed out. With abs contracted and back straight bend at the knees until thighs are parallel to the floor. Try to keep your butt tucked in for maximum stability. Squeeze glutes and legs while returning to starting position. A leg workout since this exercise works inner, outer, front, and back of thighs plus glutes."
http://www.redbookmag.com/your/workout-moves
Ty dodatkowo trzymasz ciezarek w spuszczonych rekach miedzy nogami, co powoduje ze jestes lekko pochylona do przodu - oczywiscie, nie jak ta pani

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-03 22:02:10

aha a ja pisałem o zwykłym

To co we mnie najgorsze...

<img src="">

Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-04 22:35:39

To co we mnie najgorsze...

oj przesadzasz przesadzasz i to ostro nie jedna chcialaby miec takie 'najgorsze'
jest bardzo ladnie


daj moze calej sylwetki jeszcze: tyl, przod

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-04 22:44:06