Julita23/Dziennik-redukcja

7.00
Whey (na wodzie) + serek wiejski 175g

Twaróg zastąp jajkami

brak WW złożonych o niskim ig (standardowo płatki owsiane)

+warzywa ( i masz bardzo dobry, zbilansowany posiłek)

10.00
1 Bułka grahamka
polędwica 10dkg
1 pomidor
1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia)


Bułkę zastąp makaronem pełne ziarno/kasza/ryż itp
Wędliny odpuść (nie przetworzone mięso)
warzywa ok
owoc zbędny, daj go do 1 posiłku jak już

13.00
płatki owsiane 45g
2 orzechy włoskie
2 całe jaja

IMO dałbym tutaj z tłuszczy oliwę
jajka zostaw na rano, a tutaj RYBA

15.30
Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron
Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina
Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek)

Ok ryż brązowy, ziemniaki odpuszczamy

18.30
makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g
ryż brązowy 40g
kapusta pekińska
olej lniany 1 łyżka



21.30 (godzina przed snem)
Whey (na wodzie)

Whey + odrobina twarogu + warzywa

lub whey +białka jaj + warzywa

Nie wiem kiedy masz trening (posiłek przed/po) są ważne

stawiaj na nie przetworzone ww i mięso (w wędlinie to białka malutko, chemii i emulgatorów masa)


pozdr

PPM 1529

Białko (2,0) - 102g
Węgle (3,0) - 153g
Tłuszcze (1,0) - 51g

7.00
płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal
2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal
2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal
Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal
10.00
makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal
pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal
13.00
tu nie mam już pomysłu...???
ale musi to byc coś co mogę do pracy zabrac..
15.30
ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal
pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal
olej lniany 15ml - 0/0/13,8 - 124kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 25,6/2,5/13,8 - 385kcal
18.30
tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal
ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal
21.30
Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu)
serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal
Łącznie: 11/3,9/3 225kcal

dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc

Podsumowanie:
BTW - 99,5/29/101,75
Kalorie - 1355kcal

Suplementy:
Whey 100% Protein Concentrate (1xdziennie na noc)
Omega 3-6-9 (2xdziennie po posiłku)

Treningi:
poniedziałek - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu)
wtorek - 19.00 jogging 40min
środa - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu)
czwartek - 19.00 jogging 40min
piątek - 9.00 siłowe+aeroby
sobota i niedziela - dnie beztreningowe (ew.basen)


Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-23 21:05:40

Nigdy nie mierzyłam się w barkach i postanowiłam to zrobic, wyszło 103cm, ale z rozpędu zmierzyłam też łydkę - mam 1cm więcej niż miałam <beczy> D L A C Z E G O ???

Julita moja zmora tez sa lydki

daj moze wiecej zdjec

VV ja marze o takich łydkach jakie Ty masz! Moje są...
Dam więcej zdjęc może jutro jak je zrobię..teraz to mam doła i wogóle czuje się przejedzona!

na zdjeciu o dziwo wygladaja lepiej niz w rzeczywistosci niestety odziedziczylam dziwny ksztalt ale moze cos sie z czasem da z tym zrobic...

Julita nie doluj sie, glowa do gory , wierzymy w Ciebie

bede zagladala i zycze powodzenia

Dzięki VV..już się nie dołuje Nic to nie pomoże..
Princessa dzięki. Ja też śledze Twój dziennik i Twoje osiągnięcia. Pozdrawiam

Mam jeszcze pytanie..tętno 80% to znaczy 80% licząc w moim przedziale, czyli 128-167 - tj.nie mniej niż 134?
Ja podczas aerobów mam ponad 145. Dziwi mnie tylko jedna rzecz. Jak zwiększam tempo np na orbitreku tętno podnosi się o parenaście uderzeń, a po 20sek spada poniżej tego co miałam wcześniej. Czyli wniosek im szybciej i intensywniej i dłużej tym mniejsze tętno..chyba że coś z paskiem do pomiarów nie tak

tetno 220 - wiek x 80% chyba

ja tez co jakis czas musze lekko przyspieszyc bo tetno spada..to chyba normalne

zaraz ktos pewnie odpowie

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-23 21:56:08

Ja widzę że mężczyźni imprezują dzisiaj, a kobietki siedzą w domu
Ja się dzisiaj nie dałam nigdzie wyciągnąc.Jestem na redukcji przez miesiąc i mam ambitny plan ściśle trzymac się diety i treningów i nie pic żadnego alkoholu w tym czasie