Julita23/Dziennik-redukcja

no wlasnie wyglada to dosc ciekawie

ja sobie kompletnie imprezy odpuscilam...coz wola silna nie jest i alkohol wtedy idzie litrami wiec lepiej nie ryzykowac cos za cos niestety

PPM 1529

Białko (2,0) - 102g
Węgle (3,0) - 153g
Tłuszcze (1,0) - 51g

7.00
płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal
2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal
2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal
Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal
10.00
makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal
pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal
13.00
chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal
pieczeń z cielęciny 60g 12,3/1,45/0 - 62kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 14,3/1,95/17 - 160kcal
15.30
ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal
pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal
olej lniany 15ml - 0/0/13,8 - 124kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 25,6/2,5/13,8 - 385kcal
18.30
tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal
ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal
21.30
Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu)
serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal
Łącznie: 11/3,9/3 225kcal

dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc

Podsumowanie:
BTW - 113/31/119
Kalorie - 1515 kcal

Suplementy:
Whey 100% Protein Concentrate (1xdziennie na noc)
Omega 3-6-9 (2xdziennie po posiłku)

Treningi:
poniedziałek - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu)
wtorek - 19.00 jogging 40min
środa - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu)
czwartek - 19.00 jogging 40min
piątek - 9.00 siłowe+aeroby
sobota i niedziela - dnie beztreningowe (ew.basen)

Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-23 22:46:49

dobra, ledwo siedzę ale co tam

%%%%%%%


7.00
płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal
2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal
2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal
Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal

IMO dodał bym tutaj Twoje białko

Rano, organizm po cało nocnym wygłodzeniu potrzebuje szybko przyswajalnych protein

i dodaj owoc/lub warzywo


10.00
makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal
pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal

OK ale brak pełnowartościowego białka

mięso

i tłuszcze

13.00
chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal
pieczeń z cielęciny 60g 12,3/1,45/0 - 62kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 14,3/1,95/17 - 160kcal


ta pieczeń to własniej roboty?
Jak tak to ok


15.30
ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal
pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielecina 100g 22/1,5/0 - 100kcal
olej lniany 15ml - 0/0/13,8 - 124kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 25,6/2,5/13,8 - 385kcal

18.30
tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal
ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal
21.30
Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu)
serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal
Łącznie: 11/3,9/3 225kcal

dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc

Podsumowanie:
BTW - 113/31/119
Kalorie - 1515 kcal

o 15.30 masz chyba blad w bilansie tego ryzu. Co ja bym jeszcze zrobila oprocz tego co King mowil to zmniejszyla lekko ta ilosc platkow owsianych, czyli nie 50g ale 40g. No i wywal jedno zoltko z tych jaj, moze to marnotrastwo, ale takie samo marnotrastwo jest zjesc tyle tluszczu na redukcji.
Generalnie nie przekraczaj na poczatku, w posilku 25-27g wegli zlozonych w postaci kasz, makaronow itd. Wiec tam jeszcze tego makaronu daj mniej. Bialko za to mozesz zwiekszac jeszcze.

Dzięki King za to poświęcenie
Obli własnie byłam w trakcie jedzenia drugiego jajka, pierwsze żółtko wylądowało w koszu
Nie wiedziałam że ułożenie diety będzie takie czasochłonne i trudne...poprawię oczywiście, wszystko liczyłam ręcznie bo mi program nie działa
Jeszcze mam dwa pytania, jak piszecie że do odżywki jeszcze dodac 2 białka jaj to co ja mam z tymi białkami zrobic?? Ugotowac?Wrzucic surowe do Wheya?
I drugie, jak wstaję np w sobotę czy niedziele o 10 to rozumiem omijam jeden posiłek?

Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-24 11:12:19

julita23surowe najlepiej ale nie wiem czy dasz rade to przelknac wiec najlepiej ugotuj sobie na twardo i wszamaj po wypiciu odzywki

Ale wiesz co jak dasz do sniadania Whey to juz nie musisz bialka dawac, bo wystarczy Takie musli na wheyu, najlepiej waniliowe wchodzi ., Albo rob sobie omlet z jajka i 3 bialek z platkami owsianymi i to tez inna opcja "idealnego" sniadania.
A bialka jajka - posiekane, jeszcze mozna w salatce warzywnej "ukryc"

7.00
Whey na wodzie - 135kcal
płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal
2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal
1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 18,4/13,9/26,9 – 441kcal
10.00
makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal
pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 4,6/0,4/20,4 104kcal
tu wiem że brakuje mięsa i tłuszczy, to po tym posiłku zjem Omega 3-6-9, a na mięso już nie starczyło kcal, więc może się bez niego obejdzie, bo już nie mam pomysłu..
13.00
chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal
pierś z kurczaka 100g 22/1,5/0 - 100kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 24/2/17 - 198kcal
15.30
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana 40g 2,85/0,76/27 – 129kcal
pierś z kurczaka, indyka, wołowina, cielęcina 100g 22/1,5/0 -100kcal
olej lniany 15ml - 0/13,8/0 - 124kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 24,9/16/27 - 353kcal
18.30
tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal
ryż brązowy lub kasza gryczana 30g 2,13/0,57/20,43 – 97kcal
warzywa (nie wliczone do bilansu)
Łącznie: 23,1/1,8/20,4 - 193kcal
21.30
Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu)
serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal
Łącznie: 11/3,9/3 225kcal

Łącznie: 106/38/115 – 1514 kcal

dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc

Warzyw nie wliczałam do bilansu, mam nadzieję że słusznie..?
I jeszcze pytanie: czy kaszę lub makaron waży się przed ugotowaniem??

odejmij o 18.30 wegle zlozone a wrzuc o 10.00 kawalek miesa bedziesz miala wiecej pozytku z tego

To może całkiem wywale ten ryż?
I wrzuce do 10.00 mięso mielone z indyka do tego sosu pomidorowego??

Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-24 18:25:50