Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS.
Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ).
Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze.
Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych
Po 3: Przez Animala tą pipke Oraz przez innych naszych 3boistów w dzienniku takich jak Wuchta, Sene, oraz niedawno przybyłych Juniora,Jarota,Kube,Knife'a którzy to taszczą ogromne KG na treningach
Po 4: Przez Russella który nas straszy ze bedzie silniejszy od nas
Załozenia do wrzesnia (to sie tyczy tylko WL):
100kg na poczatku września targnąc
Plany na Gwiazdke pod choinke
WL-115kg minimum Licze po cichu na ok 120kg
MC-160-170kg
SQ-Zobaczymy na co nogi pozwolą
Wymiary na chwile obecną:
Góra ciała:
Barki 132-134 nie umiem samemu
Klata 112
Biceps 40-40,5
Przedramie 33,5
Bebzon 94-95
Dół ciała:
Udo 63-64
Łyda ok. 46 (moja duma )
Wymiary kości
nadgarstek 20cm
PLAN
pon
1. Wyciskanie klasyczne: ; x/8; x/6; x/5; x/4 x/3x3
2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8; x/6; x/4 x2
3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2
4. Wyciąg 3-4s po 10-8powtórzeń lekko trip
5. Bicek 4-5s 10-4powt. cięzko
6. Mięśnie brzucha: x/10 x4
sr.
Przysiad x/6; x/5; x/3x3
Uginanie cos w ten desen jak wyzej
Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x/10; x/8; x/6 x2
Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3
pt
MC x/8; x/6; x/5; x/3x3
Wiosłowanie sztangą x/10; x/8 x2; x/6; x/4
Jakas maszyna dojdzie na siłce wiec 2-3s sciagania linki lub cos takiego
Biceps 2-4s 12-8powt. lekko
pompki na poreczach x/8; x/6; x/4 x2 - ciężko
Sprawdził nasz doradca działu Wuchta któremu dziekuje za pomoc i za cierpliwosc
Mam nadzieje ze tak jak do tej pory bedziecie słuzyc radą oraz bedzie miła atmosfera w dzienniku
POZDRO
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-27 19:40:35
"Miota nim jak szatan..."