Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Medieiwil po kazdym planie robie tydzien regeneracji. Wtedy nie tykam wogole zelastwa

Dobrze , że robisz przerwę. Przed nowym planem jak znalazł...

Kurde ja tydzień bez siłki to bym zwariował. 3-4 dni przerwy to max.

tak z 5 dni będzie optimumz resztą sam nie wiem jedni robią jeden plan przez pare miesięcy bez przerw, a inni znowóż co 6-8tyg tydzień przerwy, na każdego co innego działa chyba czy jak to jest

Ale powoli bo zaszło nieporozumienie

To jest schemat do planu obecnego ktory zaczałem we wtorek.
Po tym jak Wuchta napisał ze nalezy ucinac serie i powt. zrobiłem taki oto schemat ktory sprawdził Niedźwiedz czyt. Wuchta i zaakceptował.
Dlatego pisałem ze 5x4p juz zrobiłem i w MC ze 5x5 tez juz zrobiłem

Mysle ze dobrze napisałem

21.09.2008
Dzis dzien wolny i jutro tez a we wtorek klata cięzko



23.09.2008 Oby tak dalej

WL CIĘZKO
4p x 65
4p x 65
4p x 65
4p x 65
4p x 70
Wyciskanie na bary na suwnicy
6p x 30kg + gryf
6p x 40kg + jw
6p x 40kg + jw
6p x 40kg + jw
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
18p x 35kg
12p x 45kg
8p x 45kg
Unoszenie w opadzie
3x10p x 10 albo 12kg
Uginanie sztangą
8p x 30kg
8p x 30kg
6p x 35kg
Uginanie z supinacja na ławeczce kąt z 80 stopni
iles tam x 10 albo 12kg
8p x 14kg
8p x 14kg
Uginanie na modlitewniku sztangą
2x8p x 20kg

1. 70kg poszło lzej niz 65 wiec za tydzien jedziemy juz wszystko na 70kg
2. Tutaj 50kg by szło ładnie ale progres musi byc
3. Zauwazyłem sporą poprawe siły w tym cwiczeniu
4. Luzik w huy
5. Tez luzikowo
6. Zayebista PĄPA
7. Dobitka i amen

JEST ŚMOC ktorej nigdy nie byO

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-23 18:24:15

barki na suwnicy? stary suwnica to zło, wywal to z planu, bierz sie za sztange!

Ruger ostatnio mnie barki bola i dlatego robie na suwnicy zeby nie obciazac tak stawów

24.09.2008 Jeeeaaa

Od razu chce napisac ze pomyliłem sie w liczeniu i nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5s w MC
MC
5x5p x 100kg
Szrugsy
3x10-12p x 1x65 2x75kg
Wiosłowanie + sciaganie za banie
Wiosło
3x8p x 65kg
Sciaganie
3x8-10p x 3 kafle

1. Pierwsza seria oporna ale potem juz jak szmata
2. Git majonez za tydzien od razu od 80-85kg
3. Jakos przy wiosłowaniu nie czułem lewej stronyNie wiem czemu tak. Sciaganie szyn mozna dac 4 kafle

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-24 17:16:38

git majonez nie ogladaj Pani Barbary

dobrze dobrze...wiecej na kaptury daj, cieplej w uszy bedzie za jakis czas

suwnicą jeszcze bardziej obciążasz te stawy, narzucając barkom określony tor ruchu sztangi... nie bądz pipa i chwytaj za sztange jak problemy z barkami, to zaniż ciężar, stała progresja i jedzieszchyba że to coś poważnego, to może ci specjalista pomoże. a ta suwnica to mówie ci, że możesz sobie tylko zaszkodzić

nieźle koxie :)
Niedługo animala dogonisz bo On leszcz

Ja pitole, do którego dziennika nie zajrzę tam mnie gonią Musze się brać za robotę, bo mnie wszystkie pipy przegonią

Szyn Bro, tak dalej!