Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Również przyłączam się do kibicowania. Cele jak najbardziej do zrealizowania

Ziomuś zrób plan marzyciela i 130kg na klatę

Dajesz dajesz nie przestajesz

PS. dałem wymiary w dzienniku ;) Niedlugo cie dogonie

Sene dzięki i zapraszam cześciej
BDwielki WTF?? co to plan marzyciela??
Yodonk zajrze i sie wpisze Dzięki


28.07.2008 Pierwszy trening TS

Klatka
1 tydz 68%x6 - 61kg
73%x6 - 67kg
78%x6 - 71kg
2. Wyciskanie wąsko poziom(na klate)45kg/8x2 ; 51kg/6 ; 55kg/4
3. Wyciskanie sztangielek lekki skos:12kg/10 ; 18kg/8 ; 20kg/6 ; 22kg/4
4. Francuskie 4s 19kg/12 ; 21kg/10 ; 23kg/8 ; 23kg/8 lekko
5. Bicek 4s 21kg/10 ; 23kg/8 ; 23kg/8 ; 25kg/6powt. cięzko
+ 1s uginanie w opadzie sztangielką 10kg/8powt

Relacja:
1.W ostatniej serii ostatnie powt. juz z minimalnym zapasem Ja chce juz 2,3 i 4 Ale ogólne wrazenie pozytywne
2.Tutaj mały ciezar bo chciałem uzyskac efekt PUSH UP Takze maks. wolne opuszczanie a w ostatniej serii chwilowe przytrzymanie na klacie
3.Tutaj w 1s to Zaczynac trzeba od minimum 16-18 kgFajnie sie robiło
4.Tutaj miało byc lekko i było lekko za to był powolny ruch i super PĄPA
5.Uuuu tutaj to była PĄPA A uginanie w opadzie to juz taka jakby pseudo dobitka

Jesli wam przeszkadza taki zapis ciezarów/powt. to mówcie to zmienie



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-28 12:33:32

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-28 12:34:17

Hehe, każdy chce 4,3,2. Na poczatek może być We francuzie uważaj na łokcie i będzie git

Pierwszy trening za tobą, teraz tylko dokładaj obciążenia i będzie git
Zapisuj ciężary tak jak ja robię, czytelniej będzie

Sene jak pójde na siłke to sie na wyciag przezuce
Animal ok dzieki za uwage Bede dorzucał...jest ŚMOC

Jak ogarniesz spam i weźmiesz się do roboty beje dobrze Sogacz na zachętę ;] aha nie wszedł bo już wcześniej dałem :/ :D

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-28 20:28:57

e tam. Bez hellsinga połowa spamów by poumierała. Więc niech spamuje.

a ja się dziwie czemu mi nie przychodzą powiadomki a tu nowy blog


Będę zaglądał na pewno

Pozdro panie kolego