Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Ruger no wlasnie dzis tez w robocie jestem (teraz przerwa obiadowa )
Wuchta okej zapamietam

Helss a ty foty gdzieś wklejałeś?

Ruger wklejałem ale w starym dzienniku wiec niektualne. A teraz nie wkleje bo bida

16.10.2008 Uffff....

MC
3x3p x 120kg
1x4p x 120kg
Seria poczwórnie łączona :
Szrugsy+wiosłowanie+sciaganie do brzucha poziomo+sciaganie za banie
Szrugsy
3x12p x 60-80kg
Wiosłowanie
3x8p x 60kg
Sciaganie do brzucha
2x8-10p x 7-9 sztabek
1x15p x 5 sztabek
Sciaganie za banie
2x8-10p x 3-4 sztabki
1x6p x 5 sztabek
Seria łączona:uginanie sztanga + uginanie na dolnym wyciagu do pleców
Uginanie sztangą
30p x 20kg
20p x 20kg
2x6p x 40kg
Uginanie na wyciagu
6p x 3 sztabki
2x8p x 2 sztabki
10p x 1 sztabka
Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga
10p x gryf normalny
2x8p x 15kg


1. Zayebiscie poszło
2. MASAKRA!!! PĄPA i zmeczenie totalne. Lało sie ze mnie jak z dzikiej swini Zróbcie sobie poczwornie łaczone to zobaczycie hyhy
3. Mało co a bicki by popękały Na tym wyciagu jest k**ewska roznica. Bo miedzy 2 a 3 sztabka roznica jest ok. 10kg dlatego aby raz było na 3 sztabki haha
4.Tutaj very szyn

Jeszcze taka ciekawostka:
Trening wygladał na długi ale wyrobilem sie w 45min

45 min ... to chyba przerw 10sek miales

maaasssaakraaa, ciekawe czy jutro sie ruszysz dziku

helss ześ doyebał jednak uwazaj z takim tempem a jak juz takie robisz wal w hooy wegli po treningu carbo, lub jakies vitargo

Trening wygladał na długi ale wyrobilem sie w 45min

45min to mi zajmuje ciężki ciąg, a nie cały trening

Tak jak Kubson pisze uważaj, bo przy takim tempie o przetrenowanie nie trudno

Wiolcia miedzy ciONgami przerwy ok. 3 min potem juz ok. 1-1.5 min
Kubs,Anim spokojnie Takie "schizy" beda maks 2-3x w jednym planie Bo zdaje sobie z tego sprawe ze przy siłowym nie ma sie co szarżowac.
Anim bo Ty sie opyerdalasz

Jak ja tutaj dawno nie byłem Co tam słychać Helss ? xD
Widzę, że dajesz rady

Wbij czasem do mnie, na starego bloga wbijałeś

pzdr

dasz rade z treningiem, dużo musi być taki, wkońcu pipa nie jesteś, więc możesz jechać wersje hard ;]

Zaszalał nam chłopak no ...
Nie to co ja