Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
53932
Ruger wklejałem ale w starym dzienniku wiec niektualne. A teraz nie wkleje bo bida
16.10.2008 Uffff....
MC 3x3p x 120kg
1x4p x 120kg
Seria poczwórnie łączona :
Szrugsy+wiosłowanie+sciaganie do brzucha poziomo+sciaganie za banie Szrugsy 3x12p x 60-80kg
Wiosłowanie 3x8p x 60kg
Sciaganie do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek
1x15p x 5 sztabek
Sciaganie za banie 2x8-10p x 3-4 sztabki
1x6p x 5 sztabek
Seria łączona:uginanie sztanga + uginanie na dolnym wyciagu do pleców Uginanie sztangą
30p x 20kg
20p x 20kg
2x6p x 40kg
Uginanie na wyciagu 6p x 3 sztabki
2x8p x 2 sztabki
10p x 1 sztabka
Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10p x gryf normalny
2x8p x 15kg
1. Zayebiscie poszło
2. MASAKRA!!! PĄPA i zmeczenie totalne. Lało sie ze mnie jak z dzikiej swini Zróbcie sobie poczwornie łaczone to zobaczycie hyhy
3. Mało co a bicki by popękały Na tym wyciagu jest k**ewska roznica. Bo miedzy 2 a 3 sztabka roznica jest ok. 10kg dlatego aby raz było na 3 sztabki haha
4.Tutaj very szyn
Jeszcze taka ciekawostka:
Trening wygladał na długi ale wyrobilem sie w 45min
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
53932
Wiolcia miedzy ciONgami przerwy ok. 3 min potem juz ok. 1-1.5 min
Kubs,Anim spokojnie Takie "schizy" beda maks 2-3x w jednym planie Bo zdaje sobie z tego sprawe ze przy siłowym nie ma sie co szarżowac.
Anim bo Ty sie opyerdalasz