POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Nowy temat Temat Zamknięty

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

wychodzi gdzies tyle : [troche zwiekszylem udzial procentowy]

- 140g bialka/h
- 98g tluszczy/h
- 465g wegli/h
- 1952 kalori/h

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

m4ul

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094

Najlepiej to policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, daj bialko na 2-2,2 g/kg masy ciala, tluszcze 1g/kg, a reszte zapotrzebowania uzupelnij weglowodanami.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

no dobra jak dam 2,2 bialka a ważę 70kg to mi wyjdzie 154b , tluszczy 1/kg to jest 70t , i co dalej z weglami bo nie za bardzo rozumiem , do czego mam uzupelniac? skad mam wiedziec ile mi jeszcze brakuje?!

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

i co dalej z weglami bo nie za bardzo rozumiem , do czego mam uzupelniac? skad mam wiedziec ile mi jeszcze brakuje?!

uzupełnij wegle tak zeby sie zgadzało z twoim zapotrzebowaniem( 1g ww= ok.4kcal)

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-19 17:00:28

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

a ile kcal powinienem jest w diecie na mase ? wazę 70kg ,185cm ,16lat!

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

to sobie policz

najprostszy wzór to :

MĘŻCZYŹNI:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

A tu masz jeszcze jeden tylko bardziej skaplikowany.
Polecam obliczyc tymi dwoma sposobami
Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-19 17:07:49

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

ja nic z tego nie rozumie ! nie mozesz mi tego obliczyc? podalem juz swoje wszystkie dane ! jak mozesz to dla mnie zrobic to bym byl bardzo wdzieczny! pozdro

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

a to chyba pasuje do mnie najbardziej jak tez jest potrzebne :

- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

odwdziecze sie sogiem!

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

Tu nie ma nic trudnego:

twoja waga 70kg x 24=1680

1680 X 1.4=2352kcal

EDIT: na przyszłosc to edytuj posty

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-19 17:12:06

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat