KREATYNA - wszystko(chyba)

kolego,idz poczytaj a nie zadajesz takie pytania

wpisz w wyszukiwarce HMB i wpisz KREATYNA
zobaczysz jaka jest roznica

nie mozna jednoczesnie spalac tluszczu i budowac masy

Witam. Ja ćwicze już okolo 6 miesicy i do tego biore same gainery. Przytyłem około 5 kg. Mało. Chce zacząć brać kreatyne. tylko Problem w tym ze jeden tydzien pracuje na dniówki( od 6 do 14) a drugi tydzien na nocki (od 21 - 5) i teraz nie wiem jak brać tą kreatyne zeby byl efekt jakis. Prace mam fizyczną, bardzo ciężką. za dniówke przelawe z 20 ton rekami. do tego 3 razy w tygodniu ide chodze na siłownie. Napiszcie mi jak brac tą kreatyne zeby było okej ( chodzi mi o zmiane czasu pracy noc/dzień )

...a oprocz tych gainerow jesz coś- domyslam sie, ze tak, ale czy tyle ile potrzeba...

w sumie z dawkowaniem kreatyny nie bedzie problemu - zawsze przed i po treningu i zawsze rano i wieczorem.

to czy pracujesz na ta czy inna zmienę w tym przypadku i przy takim prostym rozplanowaniu nie bedzie więc mialo znaczenia.

CZyli jak bede miał dniówki to okej, ale wieczorem bede szedł na 21 i wrcał o 5 i wtedy odrazu ide spac. Czyli np. jak mam nocki to brac o 20 przed pracą i zaraz jak przyjde o 5? i czy dni kiedy nie ćwicze to czy moge wysiłek fizyczny w pracy traktować jako trening? bo tak jak mowie po treningu nie jestem tak wykończony jak po pracy. Czasem nie dam rady nawet łyżki scisnąć po pracy tak mnie bola mięśnie wszystkie reki. Czyli wyglądało by to wtedy tak: rano o 5 jem kreatyne, po pracy o 14 jem i przed snem jem. jak mam nocki to o 20 jem, po pracy o 5 jem, jak wstaje to jem i prszed pracą jem? czy moze to tak wyglądać? chodzi mi o to czy wysiłek w pracy moge potraktować jako trenig siłowy? wiem ze to dosc skomplikowane ale prosze o odpowiedz.

p4raca to nie trening- i nigdy nie będzie.
jednakże jesli chcesz to mozesz brac i 3 x dziennie- rano, przed treningiem/po pracy z pierwszej zmiany/, i po treningu/wieczorem przed trzecią zmaianą/.
sprawa jest więc bardzo prosta.

Ok.wielkie dzięki. Teraz jeszcze zastanawiam sie jak bedzie lepiej? CZy brać kreatyne w sposób niecykliczny? czyli jakas tam zalecana dawka dzienie? czy cyklicznie? z fazą nasycenia czy bez? bo w sumie kazdy rodzaj ma swoje plusy. jaki sposób bedzie najlepszy w mojej sytuacji?

w dawkach, ktore masz rozpisane faza nasycenia nie jest potrzebna.
robisz cykliczne cykle 6-8 tyg. trwania i 4-6 tyg. przerwy.
nic wiecej kombinować nie potrzeba.

Dzięki. Napisz mi jeszcze czy zastać przy zwykłym gainerze do tego czy moze jkas L Glutamina? CZy jeszcze coś innego?

w kolejności;
odżywniane
odżywka/gainer np. jesli jest taka potrzeba
kreatyna
zma
bcaa i glutamina... itd.

a gdzie trening,gdzie regeneracja?