Legendarny ABS II

JESCZCZE MAM DLA INNYCH FILM (Wznosy zgiętych kolan w zwisie) JAK NIE WIEDZA JAK TO ZROBIC:d:d
http://


POWODZENIA

Ale ten filmik nie do końca pokazuje to ćwiczenie. Z tego co czytałem to ma być trochę inaczej, bo nogi trzeba wypychać w górę razem z biodrami, a na filmiku on je jakby zgina do siebie. I on ma ręce prosto na ziemi, a w ABS było coś o podłożeniu pięści gdzieś czy coś ale nie rozumiem tego właśnie.

Jak ktoś to rozumie jak to trzeba robić to proszę żeby to opisał.

wiem ze nie do konca wlasnie ci napisalem co i jak jestes prze jak nie rozumiesz tego cwiczenia ;/;/

Ja to rozumiem tak:
leżysz na ziemi, nogi lekko w górze, później dajesz do pionu, a następnie tak jakbyś chciał dotknąć sufitu - biodra też możesz unieść( w sumie sie powinno chyba). Ważne żeby czuć że brzuszek pracuje cały czas ładne.

No ale co z tymi rękami? Bo tam coś było, żeby podpierać jakoś biodra pięściami czy jakoś tak? I jak mam ugięte nogi, unoszę je do pionu i wtedy jak robię tą "świecę" to je prostuje całkiem w kolanach i ciągnę do góry? Jeszcze chodzi o to, że mi się krzyż wygina trochę i nie dotyka cały czas ziemi ale to może dlatego że mam krzywy kręgosłup.

Ręce wzdłuż tułowia, możesz lekko pod tyłek dać, albo nawet szerzej, jak się czujesz na siłach, ciężej trochu jest.

witam
Zrobiłem wczoraj pierwszy raz te ćwiczenia i mam wątpliwości co do wypychania nóg w leżeniu. Ja robiłem to tak, że kładłem nogi na ziemi brałem do góry i znowu na ziemie, ale teraz przeczytałem że trzeba to robić tak, że zatrzymuje sie w połowie nogi. Jak zatrzymuje te nogi w połowie drogi to wydaje mi sie,że mięśnie bardziej pracują wtedy jak sie kładzie je do końca. Czy można te ćwiczenie robić tak jak ja to robie ? Najlepiej żeby ktoś dał linka do filmiku pokazującego te ćwiczenie.

rob tak zeby sprawialo ci najwieksza trudnosc, proste - lepsze efekty. powinno robic sie powoli i dokladnie a nie na szybcika byle by zrobic 30 wypchniec. wazniejsza jest technika. zdr

sorki za dubla. przypomnialem sobie o najwazniejszym. nog po wychnieciu nie kladzie sie na ziemie! max 1 cm pięt od ziemi spowrotem do góry. ja tak robie kilkadziesiat razy i wgarantuję ze efekty sa dobre.

Witam! Mam pytanko co do tego zdania:

W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzeń.

1. Wepchnięciami nóg w leżeniu? Ale w 5,7,8 i 9 poziomie są już we wepchnięcia w leżeniu i mimo tego mam jeszcze je dodać?
2. Czy może zastąpić drążek leżeniem na plecach i trzymaniem się czegoś ciężkiego np łóżka i wznosami nóg?
3. I wykonywać serie po 25\30 powtórzeń? Ale wszystkich ćwiczeń, czy tylko tych, które chcę dodać?

Z góry dzięki za odpowiedź. Dam SOGa jak wejdzie.