Legendarny ABS II

Co proponujecie zamiast zwisu na drążku? Czy są jakieś alternatywne ćwiczenia do tych na drążku, które można wykonać w domu nie mając drążka?

ABS II wykonuję od pół roku - jestem od 2 tygodni na poziomie 8.

zastanawiam się, czy nie zrobić sobie przerwy - 4 tyg - żeby potraktować mięśnie nowymi bodźcami (mam na myśli masę powtózeń: 3x tyg różnego typu brzuszki/spięcia/skłony dające w sumie 200-300 powtórzeń).

tylko nie wiem czy jest sens. kraty nie widać, bo FAT zasłania - jedynie dotykowo czuję (dosyć mocne dwie górne kostki; dolne kostki słabo.. małe :( ) - wiem że tutaj aeroby/interwały by się przydały, ale na razie pytam o same mięśnie - warto zrobić przerwę którą zaproponowałem? a jak nie to jaką?

ps.
klima92:
alternatywą są wznosy nóg w leżeniu na plecach - wszystko masz ładnie napisane w książeczce..

a ile robić jeden poziom 4 tyg. ?? tak 4 - 6 tyg? jeden poziom a potem do nastepnego ?

siemka mam pytanie te Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami te nogi ugiete pozycji kata prostego to maja nieuruchomione??

panteonale są dwa rodzaje unoszenia nóg na drążku. Więc wznosami nóg leżeniu na plecach, zastąpić je obie?

I jeszcze jedno: co ile przechodzić na kolejny poziom?

Mam pytanie od nośnie ćwiczenia z wypchnięciami nóg w leżeniu. Nie rozumiem jak to mam robić, chociaż czytałem opis kilka razy. Zaciskam ręce w pięści normalnie i co z nimi robię? Niech mi ktoś to wyjaśni szczegółowo i łopatologicznie, proszę ;)

siemka mam pytanie wlasnie dzisiaj byl moj pierwszy raz robienie cwiczen ale mam problemy niemoglem skonczyc poziomu A
czy moge zmiejszyc ilosc powtozen bo nie xzrobie wszystkich moj brzych jest za slaby
moze byc tak:
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 6 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 11 powtórzeń
razem: 38 MOZE TAK BYC CZY DODAC WIECEJ POW. PROSZE WAS POMUSCIE MI JESCZCZE TAKIEGO PYTANIE TUTAJ NIE WIDZIALEM PROSZE

Według mnie na pewno możesz i to jest raczej oczywiste... Właśnie po to są chyba te limity, żeby do nich dążyć. Bo jeśli byś od razu zrobił tyle powtórzeń ile trzeba to by znaczyło, że powinieneś przejść na następny poziom.

Proszę o odpowiedź na moje pytanie, wcześniejsze ;)

NICK666-siemka ma dla ciebie film krotki co pokazuje te cwcziczenie co chchesz zrobic ale nie dokladnie musisz jescczcze znizyc nogi zeby bylo pol metra nad ziemia i jesczcze do tego musisz unies glowe i barki z ziemi napinajac miesnie brzycha.TAM MI SIE WYDAJE ZE BEDZIE DOBRZE:d:d:NA TYM FILMIE NIE MA ZE MASZ PODNIES GLOWE I BARKI ALE MUSISZ
http://video.google.com/videoplay?docid=5223742734118091269&q=Tyler Williams bodybuilding