meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

Ja mam też problem z nogami, właśnie zrobiłam sobie gorący prysznic+jakieś maści... Wrr..Nie wiem czy nie będę musiała przełożyć jutrzejszej siłówkiZobaczę jutro.

Moje nogi dziś w porządku.
Dziś po prostu mi się nie chciało, senny dzień i duchota może tak na mnie podziałały. Męczyłam się na początku strasznie (zarówno psychicznie jak i fizycznie), ale jakoś dałam radę.
Po treningu miałam całe mokre włosy i wrażenie, że wyszłam z basenu, nie z siłki
Każdy ma czasem gorszy dzień, ważne, aby kolejny był lepszy.
Zresztą, bez tych gorszych dni nie możnaby docenić lepszych

No i dziś przyszedł czas na ten lepszy dzień pod względem treningu
I tak zatem:

DZIEŃ 16

1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor

TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony

rozgrzewka - stepper 5 minut

NOGI

1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg
2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 45kg
3. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg
4. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 30kg ->
5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi
6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi
7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg
8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi

BRZUCH

1. unoszeniu nóg w podporze3 x 20 ->
2. "scyzoryk" 4 x 20

rowerek 15 minut na rozluźnienie

Trening dał mi w kość. Był bardzo męczący, ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Był power, wszystko wykonane na 100%, tak więc jestem zadowolona

2 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, fasolka szparagowa




3 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, oliwa z oliwek

Przede mną jeszcze:

4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek

5 - chudy biały ser, rzodkiewki, oliwa z oliwek

I jak tam kaszyczka?Dla mnie mega...yummy

Witam serdecznie:) Bardzo mi miło że do mnie zajrzałaś;) Ja tu u Ciebie już nie pierwszy raz goszczę:P i mam nadzieję zwiększyć swoją aktywność forumową;) Jestem pełna podziwu za upór i Twój dziennik bardzo mi się podoba, a te Twoje jedzonko, tak apetycznie wygląda;P;)Pozdrawiam!

Alexxa, kasza bardzo smaczna. Dawno takiej nie jadłam, więc tymbardziej mi smakowała

Anittat, dziękuję za miłe słowa.
Zwiększaj aktywność (na forum ) -> pisanie tutaj bardzo motywuje i pomaga realizować dietowo-sportowe założenia, coś o tym wiem...

Jeszcze dopiszę się...tylko uważaj..to uzależnia
Koluszek na wakacjach a i tak piszeBrawo!

DZIEŃ 17

Dziś dzień regeneracyjny - bez ćwiczeń, ale z zakwasami po wczorajszym treningu, szczególnie w pośladkach

Wpisuję zatem jadło:

1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem

2 - wołowina, sałata, pomidor, rzodkiewki, marchewka, rzeżucha, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny




3 - kurzy cyc, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek

4 - tuńczyk, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek

i na noc pójdzie jeszcze:
5 - białko na wodzie

Mniamm mniammm rzeżuszka

"Dziś dzień regeneracyjny - bez ćwiczeń, ale z zakwasami po wczorajszym treningu, szczególnie w pośladkach "
ehh..ja tam ci zazdroszczę tych zakwasów mnie coś nic nie boli, a fajnie tak czuć że "coś" tam się rusza

Anittat, to może być naprawdę uciążliwe
Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?"

DZIEŃ 18

1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor)




2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek

3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa

TRENING

rozgrzewka bieżnia 5 minut

grzbiet
1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 15 25kg 15 20kg
2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 10 30kg 12 25kg
3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 12 10 20kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg
5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20

biceps
1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg
2. młotki 3 x 12 4kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10 4kg 2 x 10 3kg

brzuch
1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 -> robione z wielkim grymasem na twarzy, ponieważ brakowało sił w ramionach
2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 30kg
3. "scyzoryki" 4 x 20
4. twister do bólu

bieżnia 20 minut -> program wzgórza

Trening bardzo udany, na siłce luuuz, więc bez stresu, że coś będzie zajęte...
Spokój, skupienie, ciężka praca

4 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa

I jeszcze przede mną posiłek:
5 - biały chudy ser, papryka, oliwa z oliwek

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-02 20:10:43