Legendarny ABS II

Wyrobią Ci się przedramiona i będziesz byk. Że brzuch trochę na nie poczeka nie zaszkodzi.

Jesli nie robie wymaganej ilosci powtorzen na poziomie A, to raczej moge sobie robic te cwiczenia codziennie?
I jesli mnie boli gorna czesc pleckow przy cwiczeniu "Wypchnięcia nóg w leżeniu" to robie cos zle, czy to typowe dla poczatkujacych :)

Pozdr

1.nie robisz codziennie, tylko tyle ile jestnapisane w planie

Pytanko do speca, czy przy unoszeniu prostych nóg można podciągnąć się na rękach i pozostąć w [przybloku? bo naprostych rękach to prawie kolanami sięgam ziemi?

Gdzieś w tym temacie pewnie jest odpowiedź, ale nie mogę jej odszukać.

Jak wygląda prawidłowo wykonane ćwiczenie wznosy nóg w zwisie. Może ktoś opisać jego przebieg? Czy startujemy każde powtórzenie od zwisu?

Mam takie pytańko('')

Zawsze cwiczylem brzuszki na ławeczce rzymskiej, czasami były jakies spiecia czy unoszenie nóg...

Czy powinienem zaczac a6w czy abs2(od jakiego poziomu jesli tak )
Czuje mięsnie brzucha , ale mam lekko tłuszczyku co bedzie w tym wypadku lepsze:p

Pewnie milion razy bylo, ale temat ma 50 stron, a na pierwszych 10 nie ma odpowiedzi na to pytanie. Czy mozna wykonywac ABS II w dni treningu na silowni? Przed czy po?

można, najlepiej po treningu.

kolejny problem.

jestem na poziomie 6..

wznosy nóg w zwisie na drążku..

mam drążek w futrynie - czyli dość nisko.
i tutaj pytanie - jak sobie radzicie? nie opuszczać nóg do końca? zatrzymać kilka cm nad ziemią i znowu podnosić?

w "książeczce" było o podciaganiu kolan - najlepiej od poziomu do klatki piersiowej, czyli wynika z tego, że możliwe jest (a nawet wskazane) zmniejszenie zakresu ruchu "na dole"..

zamieszałem?

mogę spokonie skrócić "fazę opuszczania"?

miesnie muszą być napięte, więc wystarczy że będziesz opuszczać nogi do momentu aż prawie dotkniej ziemi (ale jej nie dotykaj !!! )

Jakbyś dotknął nogami ziemi to napięcie by spadło a tego nie chcemy.

tak też myślałem, ale chciałem się upewnić..

a po jakim czasie zauważyliście efekty? może nie tyle wizualne, co dotykowe.. (nie dyskutumy o tłuszczu na brzuchu :) )

po 3 miesiacach robię 6. poziom. zaczynałem od 2. albo 3...

wznosy prostych nóg nie sprawiająmi problemu (np 3serie po12), ale robię je jedynie na "pewnym drążku" - na tym w futrynie to się nie szarpię w obawie przed jego zerwaniem..