buby77 /Blog/ Walka z Fatem

Brak sprzeciwu oznacza zgode

nie zawszę

a więc I'm Back
w sobotę pomalowałem samochód podkładem, więc teraz już będzie więcej luzu i postaram się jak najszybciej dać wypisy z treningów.

A także mam trochu nowych białek do spróbowania
oto część z nich która już doszła od rtz i Domi z b-f za co im serdeczne dzięki choć tu pewnie i tka nie zaglądają





niedługo (jak listonosze nie skuszą się ) dojdzie jeszcze trochę cukierków i prochów, ale o tym na bieżąco.

Trening przeszedł małe modyfikacje (Piątek) w ciągu 2 tygodni stosowania i wygląda następująco ( i jest to ostateczna wersja)

TRENING

1 Dzień (klatka barki)
Klatka:
-Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2
-wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1
-poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8
- Unoszenie sztangi do wysokości klatki 20,12,10,8


2 dzień (nogi)
- Przysiady ze sztangą z tyłu 20,15,12,10,8
- Martwy ciąg na prostych nogach 20,12, 10,8
- Wykroki ze sztangą 20,12,10,8
- Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 powtórzeń
- Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń


3 Dzień wolne


4 Dzień (plecy klatka brzuch)
Plecy:
- Martwy ciąg 20,12,10,8
- Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8
- Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8
- Pompki na poręczach 2-3*12-8

Brzuch:
- Spięcia na ławce z ciężarem za głową 4 serie 30-15 powtórzeń
- Unoszenie nóg do góry w podporze na poręczy 4 serie 30-15 powtórzeń


5 dzień (biceps triceps przedramię)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Uginanie młotkowe hantli stojąc 4 serie po 12-10 powtórzeń

Triceps
- Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Wjazdy 4 serie po 12-10 powtórzeń

2*Seria łączona: Wyciskanie francuskie siedząc / Uginanie ramion w podporze o kolano

Przedramię
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń)

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-01-21 21:25:02

Buby przewieziesz mnie swoim autkiem, pliiissssss!??
No i widze, ze handel od nowa kwitnie

mhmm niech pomyślę
myslę...
myslę...
myslę...
myslę...
ok, przewiozę cię

Jejku! Obiecuje, ze bede piszczec z radosci i klaskac w raczki

obiecywanie z ust kobiet jest niewiarygodne

P.S. przed snem poszły 2 porcje białek z tych których zdjęcie jest powyżej

jakie ?
typujcie

a ja jutro opisze je, dodam ze jedno kijowe i po nim się tego spodziewałem, a drugie mnie zaskoczyło i to bardzo, i mimo że nie powala smakiem to jednak zaintrygowało moje kubki smakowe

Stawiam na toffi (o ile dobrze widze) i wanilie (to ostrowia?)
Buby u mnie slowo harcerza Juz w nocy snilam o tych swiatelkach, przelacznikach, metalowych pedalach i galce od skrzyni biegow, pokrowcach w panterke na siedzenich i kierownicy, ryk silnika, wiatr w uszach.... ech

te pakeciki wygladaja jak zapas koki na zime co za staff Ci ma przyjsc ? bo ja zabieram sie do najdluzszego cyklu w zyciu hrrr

Oryginalnie zapakowane

Bu, wklej zdjecie swojego autka. Dawno zadnych fot nie dawales