Porusz swoje bicepsy !!!

Dzieki Ci Mawashi za ten art ) Cwiczylem wczesniej ciezej ale mialem za dlugie przerwy, zadnych zakwasow a co gorsza zadnych przyrostow:/ Teraz widac efekty <jupi> idzie powoli ale idzie :D:D:D Pozdrawiam

Sogacza juz zapodalem :)

Mawashi-od dluzszego czasu moj biceps stoi w miejscu,mogl bys cos doradzic,mam jeszcze kilka pytan do ciebie,jak mozna by bylo skontaktowac sie z toba?
pozdrawiam

czwicze biceps planem
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12
uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12

Mam pytanko do autora tego tematu, mianowicie mozna łączysz te treningi z seri porusz swoj... np w jednym tyg robic ten trening na poruszenie klaty i bicepsa. )

Mawashi widze, ze jestes dobry 'w te klocki (' a co sadzisz o armageddonie? ;>
Mam strasznie oporne bicepsy... Dotychczas caly czas robilem zwykly split a teraz mam przerwe tygodniowa i jade HST... A po HST mam zamiar zrobic armageddon i nie wiem co teraz wybrac...

Na ektomorfika który ma cholerny zastój i oporne bicepsy też zadziała???

witaj. zaczynam cykl wytrzymalosciowy, i w ostatnim trenigu mialem jako drugie cwiczenie modlitewnik 12/10/10/8prog. i nie wiem czy tez teraz robic modlitewnik ?
pozdrawiam

Mawashi mam pytanie , mam straszny problem z bicepasmi. od kilku miesiecy nie mam praktycznie zadnego przyrostu. zmieniam cwiczenia ,staram sie robic je dokladnei i z duzymi ciezarami ,mam odpowiednią diete i wspomagam sie odrzywkami,dbamo regeneracjie. na bica robie
uginaie przedramion ze sztangą stojąc-4serie
uginaine przedramion chwytem mlotkowym-3 serie
uginiane przedramion na modlitwniku -2seire
czy twoj trening moze poruszyc moje bicepsy czy trzeba by tam dodac jescze jakies cwiczonko? dodam ze robie teraz ostatnie 6tygodni masy a potem chcial bym zrobic tydzien regeneraci i zaczac rzezbe,czy jechac twoim planem czy dobrze by go bylo troszeczke zmodyfikowac?

Mawashi mam pytanie co do tego planu
Czy mozna uzyc w 2cyklu jakas progresje czy leciec stalym ciezarem np przy uginaniu sztangi prostej aby jeszcze bardziej pobudzic miesien gdzie przerwy pomiedzy seriami zwiekszaja sie do 90 sekund


aha i jeszcze jak moj plan wygladal tak
sztnagielki z supinacja 3s
modlitewnik 2s
ugiecia o kolano 2s

to moge w pierwszych 6tyg zrobic tak:
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku zamiast tego uginanie sztanga stojac 12-15

a nastepne 2 cykle jak na pierwszej stronie

Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 23:35:28

Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 23:36:04

Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 23:36:55

Witam was wszystkich. Dopiero co zacząłem ćwiczyć i potrzebuje pomocy w ułożeniu dla siebie planu treningowego. Za pomoz z góry dziękuje.