### FAQ : MARTWY CIAG ###

Knife: looknij wyzej, to nie ja go znalazlem... Martwy ciag w 100% z ugiecia kregoslupa swir jeden Slabe plecy ma i tyle. Powinien sie przestawic na półciagi na kilka miesiecy.

Dzi; czterdziestki jak cos i robilem pelne ruchy. 50tki okazaly sie za duzym przeskokiem .. pozniej zachorowalem, nie zrobilem bicka i stracilem na tym wszystkim.. ale na 50 robilem jeszcze inne "smieszne cwiczenia bickowe"... np zarzuty mlotkowe.

Witam
WODYN co sądzisz o używaniu ściągacza na kolano przy robieniu martwego ciągu i przysiadów . Bo kiedys miałem taki uraz z kolanem , a dokładnie podczas gry w piłe jeden człowiek uderzył mnie swoim kolanem w moje ,Uderzył mnie od zewnętrznej strony kolana , i wgieło mi się do wewnątrz efektem było to że nie mogłem chodzić około 2 tyg , lekarz stwierdził stłuczenie , ale mi się wydaje że zepsute mam wiązadła boczne , bo ta sama sytuacja z tym kolanem powtórzyła się jeszcze 3 razy .
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2007-02-21 17:07:20

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2007-02-22 22:47:23

czy ten gostek robi dobrze MC? Bo on chyba sie nie zatrzymuje na dole...

http://video.google.pl/videoplay?docid=4869856483714733844&q=deadlift 

Dzisiaj robiłem martwy na mniejszych ciężarach, bokiem przy lustrze. Wniosek jest prosty - w jakimś stopniu plecy zawsze są krzywe. Choć dziś się starałem trzymać je w jednej linii to szczególnie dół się nieco zaokrąglał. Niedużo - ale jednak. Następuje to w momencie wyciągania ciężaru (kilkanaście cm), potem plecy są już proste.

bajanekkk:

raczej sciegno po wewnetrznej stronie...

WOYTASS_: koles sprężynkuje by nabic sobie wiecej powt..

Knife: moze sprobuj ciagow z podstawek?

Myślałem o tym, jak już to chyba z ławki porobię bo nic innego na siłowni nie mamy.

nizej nogami schodź...

Już niżej się nie da. Po prostu plecy się tak układają. Mówię o większym cięzarze, na symbolicznym to jeszcze jakoś idzie. Nie wiem, musiałbym osobiście porozmawiać i poćwiczyć - bo na forum tego nie zweryfikuję. Zresztą jak pisałem: zarówo pudzian jak i karlsen mają plecy w piękny łuk i nic im nie jest:



(5 MINUTA FILMU)





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-26 09:36:31

jakos dziwnie zbudowani jestescie

edit: albo w sumo bardziej, szerzej nogi, brzuch miedzy kolana!

ten typ na zdjeciu ma wasko, faktycznie nie dziwne ze sie krzywi bo inaczej sie nie da

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-26 10:03:11

Knife:

1: mozesz sobie dorobic uchwyty na lancuchach. Sztanga bedzie szla z podlogi, ale nie bedziesz sie po nia musial tak gleboko schylac. Ja robie obecnie ciagi od kolan, ostatnio 300kg *2powt, ale niedlugo skoncza sie ciezary (320-340) i bede powoli zwiekszal zakres.. powolutku..

2: opuszczanie dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow dziala tylko na nierozciagnietych cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego brzucha(albo musza scisnac go pasem) a potezne uda tez nie sprzyjaja.. tak czy owak brzuch musi wcisnac sie nieco pomiedzy nogi.

Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe wyzej i wyprostuj plecy w dolnym odcinku.

Musisz wtedy mocniej pracowac najszerszymi grzbietu wytwarzajac korzystny moment sily (odgarbiajacy), w praktyce oznacza to:

-powazne zajece sie poteznym/ciezkim wioslowaniem (najlepiej jednoracz półsztanga gdzie na reke przypada ok polowa ciezaru z martwego)
https://www.sfd.pl/temat281827/

-w czasie ciagu sztanga powinna ciagle "jechac " po piszczelach.

-w ramach nauki tych odruchow mozna wykonywac takie cw wspomagajace:

martwy ciag na prostych nogach (= prawie to samo o czym pisze)

"dziendobry" (nauka pracy w biodrach i stretching)


przysiady/przysiady przednie wielu garbi sie poniewaz nie pracuje nogami a prostownikami... przyzwyczajenia z "cywila".. tymczasem prostowniki maja byc cwiczone izometrycznie, a nogi i najszersze powinne sie tu kurczyc koncentrycznie. Przysiady ucza odruchu pracy koncentrycznej miesni nog, latwiej tu zachowac proste plecy w czasie nauki. do pewnego stopnia dotyczy to rowniez zaawansowanych.

unoszenie sztangielek tylem w opadzie (odruch pracy najszerszym + tricepsem dla wytworzenia odp momentu sily w stawach barkowych i zmniejszenia "garbiacego" momentu sily dzialajacego na kregoslup a "idacego" od stawow biodrowych)

ciezkie wiosl jednoracz (to samo)

polowiczne martwe ciagi (od kolan lub wyzej/ z podstawek ub z uchwytow-lancuchow) (rozwija tak silne prostowniki ze przy pelnym ruchu nie uginaja sie tak pod sila nog)