KREATYNA - wszystko(chyba)

a ja bede bral przez 45-50 dni po 10g dziennie

Witam.Czy moge łączyć naraz kreatyne monohydrat z kre-alkalynem????
Prosze o rade!!!

Zastanawia mnie kwestia dawkowania kreatyny Olimpu, mikronizowanego monohydratu. Dawka producenta wynosi: "#4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe."
Zastanawia mnie kwestia dziennej ilosci. 4 kapsulki daja nam 5g, czyli zgadza nam sie dzien nietreningowy. Czy w dni treningowe tez brac 4 kapsulki, czy wziasc jeszcze dodatkowe 4 rano?
pozdrawiam

mcmel :

Zapewne chodzi Ci o mono. Mgcaps olimpu ja bym proponował tak dawkować
6 kaps w dni Treningowe a w nietreningowe 4 i efekty powinny być zadowalające...
Dni treningowe 2kaps rano przed posiłekem 30min następnie 30min przed treningem2 i zaraz po treningu 2
Dni nie treningowe 2 rano i 2 o podobnej poże (jak w dni treningowe )
pozdro

Co się stanie jeżeli nie będzie się spożywało 3-5l wody podczas cylku kreatyną ??

Takie pytanka dwa
1.) CHodze 3x w tygodniu na silce i powinienem 2x w tygodniu na Muay thai. PO treningach muay thai biore rowniez porcje kreatyny ale czesto sie zdaza ze opuszczam np jeden lub wogule w tygodniu trening. Wiec moje pytanie brzmi czy jest bede niesystematycznie bral kreatyne tzn 3x w tygodniu biore ale czasem 4x albo 5x to bedzie jakas roznica?
2.) Na trenigi Mt nosze w woreczku z plastikowym zamknieciem wywazone carbo i czy w tym samym moge trzymac pomieszane carbo z kretyna pare godz a nawet parenascie? Przeciez to proszek :P

Z gory dzieki

carbo mozesz mieszac z kreatyna
ale jak bierzesz kreatyne nieregularnie to chyba nie ma sensu żebyś ją brał

niezrozumilismy sie. Biore Kretyne na 100% 3x w tygodniu po 10g a w reszte dni po 5g. Ale czasem sie zdaza ze biore jej np 5x po 10g w tygodniu a reszte dni 5g. Z tego co wiem mozna i lykac 30g ale i tak to poleci wszytsko z moczem wiec chyba nie ma roznicy jak czasem doloze pare gram.
pozdro

Czy trzeba pić 3-5l dziennie podczas cyklu kreatyna? Co sie stanie jeżeli się tego nie będzie robić?

ja nie trzymam się tej reguły pije 6,9 litra wody