Jezoo - piętno stalowego kręgu

Plecy

Chyba mam passę w treningach. Siły sporo więc dołożyłem 2,5 a następnie 5kg do pierwszego ćwiczenia.
Zamieniłem ściąganie jednorącz na ściąganie drążka nachwytem by mocniej zaakcentować mięśnie obłe.
Ostatnie ćwiczenie już ledwo dokończyłem.


1. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 10x42,5kg/45kg/2x10x47,5kg
2. Ściąganie drążka nachwytem 4x10x35kg
3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 30⁰ 4x10x20kg

?is=lzZUB1czPx30w8N6" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Przy okazji zapraszam do głosowania
https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_maju,czerwcu_2026_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1231873.html#post-20329019


Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2026-07-06 22:17:36

Ramiona

Te dłuższe przerwy służą mojej siłę. Dzisiaj znów dołożyłem obciążenia prawie do wszystkich ćwiczeń. Jakoś szybko uzupełniał się mój glikogen i mógłbym ćwiczyć o wiele dłużej ale to by mijało się z moim celem.
W tym tygodniu pominąłem ciężki trening nóg i zastąpiłem go ćwiczeniami na mięśnie stabilizujące i głębokie miednicy z hantlami i gumami a to ze względu na nabrzmiałe kolana. Czułem jakby torebki stawowe były napompowane a kolana mi strzelały i przeskakiwały bardziej niż to normalnie bywa.

1. Czachołamacze 4x10x31kg
2. Wyprosty warkoczem 3x10x15kg
3. Wyprosty podchwytem 4x10x17,5kg

4. Uginanie łamaną 4x10x31kg
5. Uginanie warkoczem wyciąg dolny 4x10x17,5kg

6. Skręty przedramion z hantlami 2x10kg x max

?is=SI4bpe2lEh5_PzpT" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Widziałem kółko na brzuch - takie jakie dawno temu kupiłem w Biedronce!

ojan

Widziałem kółko na brzuch - takie jakie dawno temu kupiłem w Biedronce!

Trafiony zatopiony

Barki

I znowu dołożyłem
Na początek jako serie rozgrzewkowe dołożyłem pompki "szczupakowe". Fajnie rozgrzały całą obręcz.

1. Wznosy sztangi do klatki 4x10x31kg
2. Rozpiętki odwrotne 4x10x11,25kg
3. Przyciąganie warkocza do czoła 4x10x25kg

?is=J1oOZE7wAsnRELp0" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Klatka

Siłowo co raz lepiej. Największy ciężar w WL wycisnąłem o 2 powt. więcej niż ostatnio. Na skosie wszystkie serie już z 59kg a do hantli podchwytem dodałem wyciskanie talerza między dłońmi.
W sobotę zaczynam kolejny remont więc może mnie nie być na forum przez kilka ładnych dni choć zależy to również od pogody, gdyż będzie to wylewka betonowa ze szlifowaniem na gładko i beton muszę mieć suchy. Mam nadzieję, że siła nie spadnie.

1. WL płaska 10 x 56,5; 66,5 / 7x76,5
2. WL skos ujemny 4x10x59
3a. Hantle podchwyt płaska 4x10x25kg
3b. Wyciskanie talerza 4x10kg x max

?is=Zqln6l7ICqCn_HlR" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Já na skos ujemny biorę tyle samo albo i więcej niż na płasko. Wydaje mi się to łatwiejsze.
Co do remontu, to powodzenia. Pokaż od czasu do czasu postępy.

czarus11a

Já na skos ujemny biorę tyle samo albo i więcej niż na płasko. Wydaje mi się to łatwiejsze.
Co do remontu, to powodzenia. Pokaż od czasu do czasu postępy.

Dzięki Czarku
Jeśli wyciskanie na skosie ujemnym jest dla Ciebie łatwiejsze to zaobserwuj czy czasami nie wypychacz ciężaru plecami i czy nie robisz protrakcji łopatkami. Dlatego możesz mieć więcej siły gdyż pracują dodatkowe partie mięśniowe.
Jak skończę szlifowanie betonu to wrzucę zdjęcia przed/po.