Jezoo - piętno stalowego kręgu

Viki

Ja staram się robić brzuch na każdym treningu. Ostatnio nie zrobiłam tylko dlatego, że miałam zakwasy po poprzednim treningu. Jak próbowałam w osobny dzień to nigdy nie wychodziło.

Ja też!
Prawda jest taka, że jak się zrobi za mocno to trzeba odpuścić na drugi dzień . Twardziele przezwyciężają lekkie zakwasy i jadą dalej .
Sukces wymaga talentu (predyspozycji) oraz wytrwałej pracy

Plecy i kaptury

Jednak nie poszedłem do lasu ale za to jestem bliżej sylwetki Priesta bo zrobiłem bardzo dobry trening
Ciężaru nie zwiększyłem ale wróciłem do ściągania uchwytu jednorącz lecz tym razem przodem.
Nowe podejście zastosowałem do treningu kapturów. Zmniejszyłem ciężar i postawiłem na technikę podpatrzoną u Słodkiego. Od razu widzę, że część środkowa jest bardzo zaniedbana i muszę dołożyć jedno ćwiczenie do treningu, ewentualnie połączyć je z ćwiczeniem na plecy - może wiosłowanie drążkiem do klatki się sprawdzi.

1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12x42,5
2. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 4x12x42,5
3. Przyciąganie warkocza do klatki 4x12x32,5
4. Ściąganie uchwytu jednorącz 3x10x17,5
5. Szrugsy hantlami 5x15x15

?si=Tr6q-axfEqCSKk9P" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Solidny trening. Ale spacer i tak mogłeś zaliczyć. To już chyba ostatnie grzyby...

czarus11a

Solidny trening. Ale spacer i tak mogłeś zaliczyć. To już chyba ostatnie grzyby...

Już nie miałem gdzie iść bo wszystkie lasy dookoła miasta obszedłem. Za to pospałem dłużej a sen też jest potrzebny.

Ramiona

Trening prawie identyczny jak ostatnio. Jedynie uginania nachwytem zamieniłem na młotki. Siły więcej nie było ale ważne, że nie mniej, chociaż dipów w pierwszych dwóch seriach zrobiłem po 15 powt. i może one zabrały trochę siły z kolejnych ćwiczeń. Przyszły trening muszę trochę zmodyfikować pod długą głowę tricepsa.

1. Dipy na stołkach 5x12xCC+guma
2. Wyprosty drążek szeroko 4x12x27,5kg
3. Wyprosty podchwytem 4x10x16,25kg

4. Uginanie sztangą 4x10x29kg
5. Młotki 4x12x10kg

?si=OGRwOQLGo180viq9" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zobaczyłem w planie treningowym dipy i się zainteresowałem chciałem zobaczyć jak je wykonujesz a zobaczyłem pompki odwrotne ( pompki tyłem ). A przy okazji strasznie wysoko "wypuszczasz" drążek do góry w wyprostach przy wyciągu ( bardzo mocno zginasz ramiona ) nie rozluźnia Tobie to tricepsa w trakcie ćwiczenia ? No ja bym w każdym bądź razie nie utrzymał napięcia . Rzadko to ćwiczenie robie bo oszczędzam tricepsy na pompki a jak robie to z liną i z dłuższym przytrzymaniem w dole .
Działasz jeszcze w drewnie ?Jak tak to pochwal sie jakimś wyrobem .Kufel który mi zrobiłeś stoi w widocznym miejscu

Wycwiel dla mnie ta są dipy, mimo że mam nogi z przodu ale ciało mam między rękoma a nie z przodu jak to przy szwedkach się robi, gdzie tyłek jest przed ławeczką. Takiej poprawnej szwedki to chyba ani jednej bym nie zrobił bo by mi barki wyrwało ze stawów
Jeśli chodzi o wyprosty to napięcie trzymam cały czas. Mam jeszcze zapas na ugięcie ramion. W ostatnim momencie spięcia to już barkami muszę przyhamować ciężar by właśnie nie puścić tego napięcia na tricepsach ale one cały czas trzymają ciężar izometrycznie. Na filmiku widać taki skok, gdzie triceps blokuje ugięcie a bark się poddaje i jeszcze te kilka centymetrów drążek idzie do góry.
Jeszcze coś tam kręcę z drewna ale ostatnio nie mam czasu lub sił by coś podłubać. Więcej czasu poświęciłem na remonty i sprzątanie po nich niż na toczeniu. Ostatnio zrobiłem mojej żonie ozdobny pojemnik z jej haftem.

E no to się dobraliście oboje fachury ! Pojemnik mega !
Co do dipów to ja tradycjonalista jestem ,wyciąg też inaczej obsługuję no ale inne wyzwania sobie stawiamy

wycwiel

E no to się dobraliście oboje fachury ! Pojemnik mega !
Co do dipów to ja tradycjonalista jestem ,wyciąg też inaczej obsługuję no ale inne wyzwania sobie stawiamy

Też wolałbym tradycyjne dipy ale takie mam możliwości to muszę wokół nich budować swój trening. To fakt, nasze cele treningowe są zupełnie inne i nigdy nie będziemy ćwiczyć tak samo choć wielokrotnie podpierałem się Twoimi metodami w swoim treningu.

Uda i łydki

Dzisiejszy trening miał być wczoraj ale miałem wczoraj sporo pracy w warsztacie. Cięcie drewna na opał jak i znajomy przyniósł mi plaster drewna na stolik kawowy abym mu go wyprostował i wyrównał powierzchnie. Wieczorem już ledwo frezarkę trzymałem w rękach a palce same puszczały rączki Naprawdę sporo było do wyprostowania z każdej strony.
Wracając do treningu. Dzisiaj zrobiłem dwa powtórzenia więcej z 81kg, jest progres. Wyprosty ud zrobiłem po 12 powtórzeń, zamiast po 10 oraz dołożyłem 3 serie MCNPN.

1. Przysiad wąsko 1x10x51kg/ 2x10x56kg
2. Przysiad klasyczny 10x61/66/71/76 7x81kg
3. Wyprosty 4x12x25kg
4. MCNPN 3x10x46kg
Seria łączona:
5. Uginanie leżąc 3x10x20kg
6. Wspięcia na palce z oporem 3x max

?si=NzMBAuzYZxC8_4d1" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...