Jezoo - piętno stalowego kręgu

ojan

Dziwne to leki, które wykluczają trening oporowy.

To nie leki tylko ból w kolanach go wyklucza

Mini cut dzień 8.
Brzuch i tabata
Pomiary

Dzisiaj dzień pomiarów i podsumowanie tygodniowego mini cut.
Udało mi się znaleźć fałdomierz i sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej, której jest więcej niż się spodziewałem. Szkoda, że nie zmierzyłem przed mini cut by ocenić postęp. Wszystkie dane poniżej.

Waga: 80,9kg -2,7kg
Obwód pasa: 91cm -2cm

Fałdomierz
Klatka - 12mm
Brzuch i udo - po 22mm
Poziom tkanki tł. - 18%

Zestaw ćwiczeń, które dzisiaj wykonałem:
1. Spięcia brzucha leżąc 4x15
2. Wznosy nóg w leżeniu 3x10
3. Swing 8x15x12kg

Ogólnie jestem bardzo zadowolony mimo, że do wizualnego efektu jeszcze długa droga. Na to jednak przyjdzie pora. Nie czuję się już taki ociężały i ogólnie mam więcej siły. A przypomnę, że tylko wyrzuciłem niezdrowe jedzenie z miski i dodałem 5 minut tabaty i trening brzucha. Mały wysiłek a efekt zadowalający. Co by było gdybym zrobił prawdziwą redukcję?
Do końca tygodnia będę kontynuował mini cut a potem wracam do rekompozycji. Mam nadzieję, że mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pozwoli to zrobić jeszcze efektywniej i odpowiedź hormonalna będzie lepsza.


Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2025-05-19 22:02:47

szybka utrata wagi!
gratulacje i zazdroszcze :)

AverageJoe

szybka utrata wagi!
gratulacje i zazdroszcze :)

Nie ma co zazdrościć tylko zrób tak jak ja i przez tydzień bądź dwa powstrzymaj się od niezdrowego jedzenia i wysokokalorycznego alko. Robota robi się praktycznie sama.

Efekty takiego postępowania niewątpliwie zależą od tego ile tych śmieci w diecie na dzień dobry było...

Paatik

Efekty takiego postępowania niewątpliwie zależą od tego ile tych śmieci w diecie na dzień dobry było...

Wiesz Paatik, pracuję w firmie produkującej szybkie przekąski i kto by to liczył ile pochłaniałem tego szitu do kawy siedząc za biurkiem. Czasami przez pół roku nawet tego nie dotknę ale czasami przez kilka miesięcy nie mogę się opamiętać

Fajny, skrupulatny dziennik. Będę wpadac. Dużo tego alko i Ciebie leciało ?

patryku5

Fajny, skrupulatny dziennik. Będę wpadac. Dużo tego alko i Ciebie leciało ?

Dziękuję i zapraszam
To alko to nie u mnie tylko u kolegi AverageJoe. Ja przez ostatnie pół roku to chyba tylko lampkę wina z żonką wypiłem. Swoje w życiu już wypiłem a teraz to tylko przy jakiś dużych okazjach.

Mini cut dzień 9.
Tabata i brzuch

Dzisiaj tylko tabata i mięśnie brzucha. Przy Mountain Climbers zrobiłem jedną serię więcej niż ostatnio więc wydolność organizmu się lekko poprawiła. Do treningu brzucha użyłem kółeczka i co serię zwiększałem o jedno powtórzenie aż do momentu, gdy nie będę w stanie zrobić kolejnej serii + jedno powtórzenie więcej.

1. Mountain Climbers 7x30
2. Kółeczko z kolan 5,6,7,8

Jutro może dam radę zrobić trening klatki zanim mnie domsy dopadną a jak nie to zacznę od treningu pleców.

Dobre podejście!