Jezoo - piętno stalowego kręgu

Paatik

Z tą wagą to bym zbytnio nie budowała naukowych teorii dla wahań w okolicach 1 kg.... Jeden posiłek w MacDonalds dał mi kiedyś tyle soli, ze na drugi dzień własnie plus 1kg na wadze. Oczywiście kolejnego dnia już powrót do normy...

Taka to tylko ciekawostka była, która się zdarzała dość często nam dwóm i to bez jedzenia typu Mac a sól to ja omijam z daleka ze względu na serducho. Dzisiaj najwidoczniej działa w drugą stronę ale nie zamierzam tego analizować, cieszę się życiem.

Plecy, kaptury, barki

Dzisiaj trening w pełni skupienia. Coś na zasadzie medytacji i rozkoszowania się każdym powtórzeniem. Potrzebowałem poustawiać moje komórki nerwowe z powrotem na miejsce po bardzo nerwowym dniu w pracy. Dlatego też nie ma filmiku.
Sam trening oceniam bardzo pozytywnie. Do wiosłowania i szrugsów dołożyłem gumy oporowe.

1. Wiosłowanie kettlami oburącz 4x12x12kg+gumy 27kg
2. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12x6kg
3. Wznosy ramion w opadzie 3x12x6kg
4. Wznosy ramion w bok 3x12x6kg
5. Szrugsy 4x12x12kg+gumy 27kg

Nie ma filmu ale jest zdjęcie z najlepszych czasów

Tricepsy i bicepsy

Do treningu bicepsów próbowałem dołączyć gumę ale zmieniała mi sposób chwytu i jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, choć czucie mięśniowe o wiele lepsze.

Tricepsy
1. Dipy na stołkach 4x12
2. Wyprosty ramion w opadzie 3x12x6kg
3. Francuskie kettlami 3x12x6kg
4. Pompki wąsko 1x15

Bicepsy
1. Uginanie kettlami stojąc 3x10x6kg + guma
2. Uginanie młotkowe kettlami 3x12x6kg
3. Uginanie nachwytem z gumą 2x15

?si=N9p-8kpv5OIXx-_r" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Uda i łydki

Dzisiejszy trening z większą objętością niż ostatnio. Weszło dobrze choć już mięśnie tak nie piekły jak podczas poprzednich treningów. Martwi mnie trochę uciekająca nie pracująca lewa noga podczas wykroków. Gdy kolano znajduje się w dole noga odchyla się na zewnątrz. Próbowałem utrzymać poprawny tor ruchu ale noga i tak ucieka. Może to wina wieloletniej pracy przy biurku i może ten ruch pochodzi z biodra.
Łydki jakieś zmęczone były i ledwo co zrobiłem zaplanowane serie.

1. Przysiady 4x15x12kg
2. Wykroki 3x10x6kg
3. MCNPN 4x15x12kg
4. Wspięcia na palce 3x15x6kg

Co mnie dzisiaj zaskoczyło to, że mięśnie brzucha zaczęły się zarysowywać - na napince oczywiście - a waga się nie zmienia więc rekompozycja idzie w dobrą stronę mimo mocno ograniczonych możliwości treningowych.

?si=P9D7DE3zVZbG4089" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Z tą nogą to chyba tylko Twoje odczucie - na filmiku tego nie widać.

ojan

Z tą nogą to chyba tylko Twoje odczucie - na filmiku tego nie widać.

Panie Janku podczas tego treningu starałem się trzymać nogą pod sobą ale na poprzednim treningu już zauważyłem, że nogą ucieka w bok.

Klatka i brzuch

Dzisiaj trening na szybko, bo córka z chłopakiem zrobili nam niespodziankę i zajrzeli wieczorem. Wszystko odłożyło się w czasie, trening i posiłek, szykowanie posiłków do pracy i w ogóle.Trening też wyszedł jako taki. Nie lubię na szybko trenować, bo mam wrażenie że trening robię na odwal się. Nawet pompy dobrej nie było. Za to waga dzisiaj pokazała 84,1kg mimo, że w sobotę nie jadłem nic oprócz śniadania, bo bolał mnie brzuch i mnie rozdęło jak krowę z odmą.

1. Pompki szeroko i głęboko na kettlach 3x15
2. Wznosy ramion po skosie do klatki 3x12x6kg
Super seria
3a. Wznosy ramion z talerzem między dłońmi 4x10x2,5kg
3b. Rozpiętki z gumami 27kg 4x10
4. Kółko 3x5

Ostatnie ćwiczenia na klatkę robiłem do momentu, w którym ból był już znaczący ale nie nieznośny. Kółeczko też jakoś słabo poszło, gdyż mięśnie bolały w trakcie ćwiczenia w każdym powtórzeniu.
Jutro trening pleców i wyciągam hantle. Zobaczymy jak pójdzie.

?si=n_xv-0GYfD8zqXzI" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Rafał zły trening to taki, który się nie odbył.

Plecy, kaptury i barki

Giaurnemo, masz rację, tym bardziej w moim przypadku, każdy trening jest na wagę złota.

Dzisiaj wyciągnąłem hantle i od razu czuć, że trenowałem. Aż się chciało trenować do upadłego, dlatego też zwiększyłem liczbę serii aby połechtać swoje ego.

1. Wiosłowanie hantlami 5x12x15kg
2. Wiosłowanie do biodra 4x12x6kg
3. Rozciąganie gumy 27kg stojąc 2x15
4. Wznosy ramion bokiem po skosie 3x12x6kg
5. Szrugsy hantlami 4x12x15kg

?si=wKkrRoE0fXEzsBjv" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zmierzyłem dzisiaj obwód pasa i się przeraziłem - 97cm. Nigdy takiej opony nie miałem. Najwięcej było 86cm. Za to obwody ramion trochę słabo P=39,7cm L=39,1cm. Ostatni raz mierzyłem je ze dwa lata temu i było coś około 37cm.

duzo tych treningow masz!
czasem chyba jednak warto odpuscic, chyba, ze ktos jest zawodowcem - gdzied mi sie niedawno rzucilo, ze 2 treningi tygodniowo wystarczy, max 3, a pozniej to juz diminishing returns i organizm moze sie nie zregenerowac

Once vs. Twice per week: Research involving older adults showed that strength gains from once-weekly training were comparable to those from two or three sessions per week. This suggests that even minimal training frequency can be effective for strength development in certain populations. ​

Higher frequencies yield modest benefits: A meta-analysis indicated that training three or more times per week leads to slightly faster strength gains compared to one or two sessions weekly. However, the differences are modest, and twice-weekly training remains effective for most individuals.

https://www.adelaidenow.com.au/lifestyle/one-workout-per-week-might-be-all-you-need/news-story/9edb6ae03b43e99d770bd3db0e328d40

https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0149-9


Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 15/04/2025 22:25:14