[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 3

1. Podciąganie podchwytem
22,5x2 0x5 0x5
2. Dipy
22,5x4 0x8 0x7
3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem
23kg 3x6
Po 1 serii łapy, tył barku, szrugs, brzuch i dwójki

Trening po wirusie żołądkowym, bez sił

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100x1 100x1 90x6
2. Martwy ciąg sumo
160x1
+ Po 1 serii na resztę ciała

Po jedynkach na ławce wiedziałem, że nie ma coś żyłować rekordów, trudno ;D innym razem

Trening 2

1. Podciąganie podchwytem
37,5x1 CCx10
2. Dipy
40x1 CCx10
+ Po 1 serii na resztę ciała

2x PB

Deload 1

Ohp 2x8
Siady tylne 2x8
Drążek 3x4
Wyciskanie hantli 3x8
+ Po 1 serii łapy i brzuch

Dziś drugi Deload. W zasadzie to samo co ostatnio

Trening 1

1. Przyciąganie nóg na drążku
2x max
2. Uginanie ramion mlotkowo
2x20kg 4x6-8
3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową
25kg 4x8
4. Wyciskanie hantli leżąc
2x30kg 10,8,7
5. Wyciskanie hantli skos 45
2x25kg 3x8
6. Rozpiętki
2x10kg 3x10-15
+ 2 serie przedramion

A z grupowy wskoczę sobie na brosplit na 4-6 tygodni

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi stojąc
42,5kg 3x8
2. Wznos boczny
2x12 kg 12,10,8
3. Wznos w opadzie
2x10kg 3x10
4. Przysiad
65kg 3x8
5a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8,6,5
5b. Syzyfki
3x8-10
6a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 3x10-12
6b. Kółko na brzuch
2x max
+ 2 serie przedramion

Trening 3 z 25.02.24

1. Francuz sztangą
35kg 4x6-10
2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy
25kg 4x8-12
3. Podciąganie nachwytem
4,4,3,3,3
4. Wiosłowanie hantlem
32kg 4x7-10
5. Narciarz na wyciągu
22,5kg 4x8-10
+ 2 serie brzucha

Trening 1

1. Przyciąganie nóg na drążku
2x max
2. Uginanie ramion mlotkowo
2x20kg 8,8,7,7
3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową
25kg 4x7-8
4. Wyciskanie hantli leżąc
30kg 3x9
5. Wyciskanie hantli skos 45
2x25,5kg 3x8
6. Rozpiętki
12x12 12x10 10x10
+ 2 serie przedramion

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi stojąc
45kg 3x8
2. Wznos boczny
12x10 12x10 10x13
3. Wznos w opadzie
2x10kg 3x10
4. Przysiad
70kg 3x8
5a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8,8,6
5b. Syzyfki
3x8
6a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 3x12
6b. Kółko na brzuch
2x max
+ 2 serie przedramion