Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Limit pecha chyba masz wyczerpany.. zdrowia !

Dzięki Mati!
Teraz oby już bez przygód, bo stoję w miejscu albo się nawet cofam z sylwetka.

Dobra wydaje się że jest ok już ze mną. Jutro wlecą nogi!

To udanego treningu bez przygód;)

Ach te nogi :D hehe

Piątek 08.04.2022r.

NOGI

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x30kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE.
SERIA ŁACZONA
4x20x59kg
3x20x10szt
B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X10**
2x10x100kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
4x20x160kg
D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM
24x15kgx4
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
4x12x15kg
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
3x20x10szt
F2 ROZCIĄGANI- 30S

Komentarz:

Nogi mnie zabiły, w szczególności wykroki, siady śmieszny ciężar ,bo po locie w drabiny jeszcze mnie niestety piszczel bolał,przy chodzeniu zero dyskomfortu ,ale przy ciężarze już mega go czułem. Oby już dalej bez niespodzianek.

Wtorek 12.04.2022r.

PULL:



ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
3x15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12
4x12+ FIOLETOWA GUMA
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X12X3SZT.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
3X8X130KG
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X55KG DROP 45KGX12
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4X12X3SZT.
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4X20X3SZT.
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄ4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
4X12X25KG
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
4X12+10X10KG
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
2X60S


Komentarz:

Świetny trening, podkręcam tempo,po każdym treningu siłowym wlatuje 20min cardio. Wcześniej robiłem tylko w DNT 30min na czczo.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-04-12 08:19:34

Środa 20.04.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15



Komentarz:

Trening jak najbardziej udany, od dwóch tygodni robię cardio po treningu siłowym i coś w końcu zaczyna się dziać,oby w końcu wszystko zaskoczyło, niestety mam baardzo dużo pracy i stresu ostatnio+ słaby sen więc niestety zmęczenie wychodzi. Nooo nic trzeba zacisnąć zęby i robić swoje.

Sobota 23.04.2022r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x30kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE.
SERIA ŁACZONA
4x20x59kg
3x20x10szt
B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8**
2x8x160kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
4x20x160kg
D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM
24x15kgx4
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
4x12x15kg
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
3x20x10szt
F2 ROZCIĄGANI- 30S

Komentarz:

Nogi jak to nogi, zabiły mnie wczoraj ale tak mialo być xd po za tym wczoraj cały dzień na dworzu w ogrodzie coś robiłem więc dziś jestem trupem bez nóg xd Poniżej fota, coś tam cały czas budują się te czwórki, Widomo Michała i jego kopyt nie przebije xd








Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-04-24 15:22:02

Przy Twoim wzroście to byś musiał mieć z metr w udzie żeby wyglądało podobnie w proporcjach;)