[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 3

1a. Wyciskanie hantli leżąc
37x5 32 3x6
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc
37x5 32 3x6
2a. Rdl jednonóż hantlem
20kg 3x12
2b. Prostowanie na maszynie jednonóż
35x12 40x8 45x6
3a. Uginanie mlotkowo
17kg 3x6-8
4b. Prostowanie ramion z drążkiem
20kg 3x10-15
5a. Wznos boczny
10kg 2x15
5b. Wznos nóg
2x8

Dziś znowu trochę zmian z uwagi na chwilowy brak stojaków (;D) i ból czworobocznego


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-11 20:21:25

Deload

Rdl 2x8 80kg
Mp 2x8 40kg
Drążek 4x3
Czwórki 4x10-15 30kg
+ Po 1 serii biceps, triceps, brzuch

Deload 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
83kg 3x5
2. Wiosłowanie sztangą
70kg 4x8
+ 3 serie rozpiętek
+ Po 2 serie dwójki i czwórki
+ Po 1 serii bok i tył barków, bic, tric, brzuch

Trening1

1a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą
90kg 3x3
1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
60x10 70x8 70x6
2a. Dipsy
9,8,8
2b. Uginanie jednorącz na modlitewniku
12kg x 12,10,9
2c. Wznos na bok barku
10kg 3x10-15
3a. Przysiad bułgarski
20kg 3x8
3b. Allahy
3x12
+ Orbitrek 10min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-21 12:51:14

Trening2

1. Martwy ciąg sumo
150x2 135 x2 x2
2a. Podciąganie podchwytem
4x4
2b. Uginanie nóg dwójki
25kg 3x6-8
3a. Wyciskanie sztangi siedząc
50kg 3x6-8
3b. Rozpietki
12x8 12x8 10x8
4b. Uginanie hantli na ławce skos
12x11 12x9 10x10
4b. Wznos nóg na drążku
3x8-10
+ Orbitrek 10min

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
1043x3 93x 4 x3
2. Power row
80x7 70x9 x9
3a. Rdl jednonóż hantlem
22kg 3x10
3b. Spanish squat
3x max
4a. Uginanie mlotkowo
17kg 3x6-8
4b. Francuz hantlami
17kg 3x6-8
5a. Narciarz na wyciągu
2x max guma
5b. Face Pull gumą
10kg 2x12
5c. Kółko na brzuch
3x max
+ 10 min orbitrek

Trening1

1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą
90kg 3x3
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem
50x13 60x9 70x7
3a. Dipsy
8,8,6
3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku
12kg x 12,10,10
3a. Wznos na tył barku
5kg 2x10
3b. Przysiad bułgarski
24kg 3x6-8
4.Allahy
3x12-15
+ Orbitrek 10min

Kółko w podporze kolan robisz ?

Trening2

1. RDL
90kg x 8,6,6
2 Podciąganie podchwytem
5,5,4,4
3a. Wyciskanie sztangi siedząc
55kg 3x6-8
3b. Spanish squat
10x15 15x12 20x10
4a. Uginanie hantli na ławce skos
12x10 12x10 10x10
4b. Rozpietki
12x10 10x10 10x10
5. Wznos nóg 3x max
2x6
+ 10 min orbitrek

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
108x1 98x3 98x2
2. Wiosłowanie hantlami na ławce
32kg 3x8
3a. Rdl jednonóż hantlem
24kg 2x10
3b. Spanish squat
10kg 2x15
4a. Uginanie mlotkowo
17kg 3x6-8
4b. Francuz hantlami
17kg 3x6-8
4c. Wznos boczny
10kg 2x10
5. Kółko na brzuch
3x6
+ 15 min orbitrek