[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 31.01.2022r.

Klata, Łydka, Poślad

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 165kg x 1
2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 12 / 138kg x 22
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 10
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 42
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 172,5kg x 2/2
6) Łydki suwnica: 200kg x 42 / 250kg x 42 / 300kg x 42
7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/330
8) Hip thrust: 100kg x 110


Dobry dzień, dobry trening, nowe życiówki, forma coraz lepsza.

Czwartek 03.02.2022r.

Barki, Nogi, Poślad

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 157,5kg x 1
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x32kg x 56
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10
4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 12,5 kg x 12/12/12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250
7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10
8) Hip thrust: 110kg x 110
9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33kg x12
10) Unoszenie nóg: 22/22/22
11) Kółko: 22/22/22
12) Plank: 20kg x 4

Jeden ze słabszych dni, ale pomimo to udało się zrobić progres.

Jak jest progres to nie ma słabszego dnia

Wtorek 08.02.2022r.

Klata, Łydka, Poślad

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 167,5kg x 1
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 44
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 175kg x 1/1
6) Łydki suwnica: 200kg x 44 / 250kg x 44 / 300kg x 44
7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/370
8) Hip thrust: 120kg x 110

Regeneracja przez kilka dni kulała, ale pomimo to, dalej do przodu.

lodzianin1

Jak jest progres to nie ma słabszego dnia

Progres jest, ale przydałaby się lepsza regeneracja, bo bez niej czujesz, że nie możesz, a jednak możesz.

Piątek 11.02.2022r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x30kg x 59
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10
4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 12,5 kg x 12/ 13,5kg x 12/12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10
6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x12


Od wtorku ciągle zmęczenie, ból głowy, 160kg dwa razy spaliłem, bo prawa ręka zostawała, kiepska dyspozycja do poprawiania wyników.
Za tydzień będzie jeszcze jedno podejście i zakończę progres na 160kg.



Dziś nogi i plecy, oby było lepiej niż wczoraj.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-12 07:06:38

Może warto sobie zrobić chwilke przerwy

Sobota 12.02.2021r.

Plecy, Nogi


1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 25kg x 12 / 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 310kg x 35
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 129kg x 6
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 25 / 2x30kg x 30
7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/400
8) Hip thrust: 130kg x 110
9) Unoszenie nóg: 22/22/22
10) Kółko: 22/22/22
11) Plank: 20kg x 4

Lepszy dzień niż wczoraj, ale po południu wleciało 5 godz snu.

lodzianin1

Może warto sobie zrobić chwilke przerwy

Za mało w tym tygodniu spałem i zapewne stąd to zmęczenie głowy i oczu.

Brak regeneracji pewnie