Tymczasem Zrobiłem nogi
- Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15
8x20 13x10kg
- Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 3121
14x30 25x15kg+++
- Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121
50x16 30x12 15x22
- Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum
mocno w gore, wdech i w dol.
7x120 10x70 12x70
- Odpychanie jednonoz 12-15 12-15 4121 stopy w miare nisko 17x20kg 20x10kg
- Uginanie lezac z hantlem 10-12 12-15 + RP 3031 12x12.5 12x7.5
- Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar
5kg+ 5kg
Super trening co tu dużo pisać, poszła oxa pre pierwszy raz i vaso wygrzało mnie strasznie. Fajna sprawa