Mistrzu napewno by cos dało, ale ciągle czasu brak na regularne rozciąganie i trochę to nudne
Panie Janie niestety, jak się czegoś nie ćwiczy chociaż od czasu do czasu dla podtrzymania to później często trzeba zaczynac od nowa. Ja spróbuje do końca KNL ten l-sit poprawić.
Póki co próba w zwisie, nie dało sie nagrac od boku więc nie wiem jak te nogi wyglądają, proste napewno nie były, ale chyba za nisko tez nie.
W sumie nie wiem czy powinnam filmik wrzucać, bo to nowa, "tajna" miejscówka do ćwiczeń
11.05 wtorek
Przed południem trening - plecy i chwyt. Wieczorem planuje bieganie.
W końcu miałam możliwość ćwiczeń jednorącz i pracy asymetrycznej
Trening
1. Pałki 3x obwód
- podciąganie 2p
- łopatkowe "jednorącz" 5p
- wznosy prostych nóg 3p + wznosy kolan 3p
Podciąganie próbowałam w pozycji hollow body bo w końcu jest na tyle wysoko, że mam możlwiość. Było o wiele trudniej, pod koniec niestety pomagałam sobie przez ugięcie nóg.
Łopatkowe w chwycie asymetrycznym, widać że przy lewej (słabszej) druga ręka pomaga, przy prawej lepiej to wygląda.
2. Kulki 3x obwód
- podciąganie 2p
- łopatkowe "jednorącz" 5p
- wznosy prostych nóg 3p + wznosy kolan 3p
Dokładnie to samo co na pałkach, ale tu już ciężko było utrzymac hollow body w podciąganiu.
3. Deska 3x obwód
- podciąganie 2p
- łopatkowe oburącz 8p
- wznosy kolan 5p
Na koniec deska, tu już bez ćwiczeń jednorącz, za to łopatkowe w pozycji hollow body - ogromna różnica niz w przypadku nóg ugiętych do tyłu. Stąd duzo mniej powtórzeń wpadło.
4a. podciąganie na kulkach jednorącz w wysokiej pozycji "inverted rows"
3x 10p
4b. narciarz z gumą
3x 15p
4c. burpee
3x 8p
4d. rzucanie talerzem
3 serie
5. brzuch
3x obwód
- unoszenie do świecy 10x
- dead bug 8x
- spięcia 10x
+ 3x15p skosy
Po treningu koktajl, ale zamiast blendować komosę i amarantus to zalałam mieszanką warzyw, owoców i wheya Na drugie śniadanie sałatka z fetą i jajka.