Dmq92 - Wiosna 2022

Plecy + Triceps

- RDL 2s 4010
110x10 70x12
- Sciaganie 2s RP 3020
65x8 40x12 rp7
- Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010
40x10 25x14
- Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020
8x60 12x35 rp8
- Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset
7.5 6 3kg
- Dips 2s 3010
X11 x8
- Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP
10kgx9 12x5 rp6

Nie najgorzej trafione ciężary, teraz tylko dokładać na spokojnie.
bardzo dobry trening czysta przyjemność.
Świetne czucie mięśniowe i dalsze nagrywanie filmów i korekcja techniki.

Jutro off, żona ma operacje, we wtorek ją odbieram także zobaczymy jak to wyjdzie, czy się uda trening zrobić.

Żarcie ultra czysto czyli
Szynka ogorki nutlove
Burgery
Burgery
I planowane frytki z kurczakiem
I kolacja mielone z kurczaka z Salata i passata z patelni bez węgli bo właśnie jem 100g lodów low fat w weekend zawsze luźniej ale w makro, póki co idzie wiec się tym nie przejmuje.
W tygodniu to zawsze full zdrowe żarcie.

W polomarkecie lody zero są i jadę zaraz kupić zapas.

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3111
4sztx11 2sztx13 rp8
- Wyciskanie nad glowe hantle - 2s 3111
32.5x8 17.5x15 rp6
- Wyciskanie skos dodatni - 2s 3020
5.5x80 10x50
- Wyciskanie wasko - 2s 3010
90x8 60x10
- Butterfly - 2s RP 3232
4sztx15 3sztx15 RP7
- Wznosy bokiem maszyna - 3s 3111
5sztx5.5 2sztx12 1sztx11
- Triceps crucifix - 3s 3131
10x4szt 15x2 12x2
- Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010
35x9 20x12 rp6

Znaczne od tego ze operacja żony udana i już leci bpc 2mg ed gh 2 iu ed i tb 500 10mg week.


Dobry trening wyciskania zamienione bo smith był zj**any ale w połowie treningu go naprawili to już wąsko szło na smicie. Wcześniej mialbyc wycisk nad głowę i skos na smith.

Forma się poprawia, waga stoi nadal.
Jutro raport może jakieś zmiany.






Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-04-28 07:08:36

Pull1

- Dorian Pullover 2s 4121
32.5x9 20x13
- .............Focze 2s 3010
22.5x9 17.5x11
- Wioslowanie smith 2s RP 3010
9x60 12x40 rp7
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020
80x6.5 50x10
- ....................Shrugs 2s 3110
32.5x9 22.5x12
- Reverse butterfly - 3s 4020
3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12
- Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010
35x11 20x13 rp7
- Uginanie stojac wyciąg 3s 3010
20x8 12.5x12 7.5x13

Kolejny świetny trening. Choć dzień był słaby, brak energii, słaby sen bo zmieniłem stronę łóżka z żona, do tego jak wychodzi i stuka kulami obija się haha to nie da się spać i nasłuch**e czy mi orła nie wyj**ie gdzieś wiec te noce są średnie. Dziś off trzeba odpocząć, może jutro tez.

?feature=share
Coś nie chce miniaturki wstawić heh.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-04-29 07:02:25

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-04-29 07:02:44

Waga przed 103.9 waga obecna 102.8

test e/c - 200 3x week
Master e 150 eod
T3 2 tab rano
Exe 0.25 tab ed
Provi 25mg2x
Clen 60mg podbitka z 40.



Trening 4x
CRdio 7x45

MAKRO

55b 20t
55b 60Ww
Pre 30b 80ww
30 min pre - 20eaa 10glutaminy
Post 55b 80ww
45b80ww


Dnt
50b 40
50b 40
50b 40
50b 40
50b 20t

Widać ze powoli dalej idzie do przodu wiec nie kombinujemy. Clen up jedynie. Droga jeszcze daleka do czegokolwiek wiadomo

Tobiasz a z kim współpracujesz ? Oczywiście jeśli to nie tajemnica rządowa

Dawid Czechowicz mnie prowadzi.

oki, dziękuje

Dziś nogi, od wypychania wąsko to już jest męka. Zawroty głowy, targa ja wymioty. Drugi trening z rzędu w cbuj ciężko skończyć.
Nawet ciężarów nie zapisuje bo skupiam się na tym żeby przeżyć choć dla większości tu to lajtowy trening mnie zabija. Nie wiem...

Nogi
- Uginanie nog siedząc 2s RP 3111
12x50 15x30 rp11
10x60 15x35 rp8
- Prostowanie nog , 2s RP 3111
16x45 16x35 rp8
13x60 13x45 rp7
Przywodzenie 2s RP 4222
45x12 30x15 rp8
11x55 35x16 rp9
- Wypychanie wasko 3s 3111
180x8 120x10 90x11
180 120x10 90x9
- Przysiad smith 4020 2s
-
- Uginanie stojac 2s RP 3111
20x10 10x16 rp7

I potreningowy

Ja też nóg jakoś mocno nie robię patrząc na rozpiskę a po każdym treningu nie chce mi się nawet żyć :P

No ja na przykład podziwiam ludzi którzy robią 3-4serie siadow potem jakaś suwnice i haki jak Przemek np. No ni ch**a nie moge tak zrobic. Jeżeli chciałbym mocniej tyrać nogi muszę je podzielić na dwa treningi.