KRATA NA lato 2021 wg Viki

Qitr witam, miło mi

Wycwiel jeszcze mi się nogi nie odrywają, może jak nogi schudną to będzie gorzej ale Młody napewno miałby zabawę.

Są nieoficjalne wyniki sobotniego biegu. Wg nich mam 8 miejsce na 31 kobiet, a w kategorii wiekowej 4 na 9. Najlepszy czas wykręciła kobieta z mojej kategorii wiekowej - 16.06. Mój czas dla przypomnienia to 19:57.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-30 15:32:15

Najważniejsze że jest wynik po takiej przerwie
Ciężar nóg nic nie ma do rzeczy masz silne dźwigacze i już a po za tym Ty ćwiczeń nie kaleczysz
A z młodym musiała byś trzymać mocno spiete nogi( dodatkowe spalanie cal.) żeby się nie ześlizgiwał z kolan.Zabawe to na pewno by miał pamiętam że moi mieli próbowali nawet bez trzymania ustac na kolanach.Jeden nawet został gimnastykiem



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-03-30 16:00:28

Wynik cieszy, bo do biegania wróciłam niedawno
A Młody często ze mną ćwiczy, wrzucam filmik niżej


30.03 wtorek

Tym razem zrobiłam nogi 2x25


Trening - nogi

1. Przysiad
10kg (kamizelka) x25 /x25

ciężko było, ale poszło

2. rdl
30kg x25 /x25

Odgrzebałam małą, łamaną sztangę, tylko obciążenie mam małe. Chwyt puszczał

3. zakroki
10kg x25 /x25

umarłam, w drugiej serii na raty, w nogach ogień

4. donkey kicks z gumą
25x /25x

5. łydki
30kg x25 /x25

6. wskoki na stołek
12x /12x

tylko tyle powtórzeń, bo bałam się, że nie trafię w stołek i zęby starcę

7. równowaga

Na koniec, na trzęsących się nogach różne układy na równowagę. Prawa noga, ta po złamaniu sprawia większe problemy.





Młody też ćwiczył, sam sobie tory układał





I na koniec jedzenie. Śniadanie - codziennie takie samo (płatki owsiane i jaglane, jabłko, whey, pestki dyni i orzechy). I obiad - mielone z indyka, ziemniaki w sosie kalafiorowo-batatowo-cukiniowym (tak, dojadam obiadki po Małej ):










Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-30 18:19:27

Gratulacje wyniku!

Viki - oprócz Bosu co Ty tam masz do tej równowagi? Takie paraletki do pompek?

Ripley dzięki

Paatik tak, to są takie drewniane paraletki. Nie tylko do pompek, kruka też się fajnie na tym robi

Wczoraj wieczorem był jeszcze masaż pistoletem i rozciągnie nóg. W nocy nogi bolały, dziś nie mogę chodzić A w planach bieganie, mam nadzieję że rozchodze te zakwasy. Dziwne, bo trening nóg zaczynałam właśnie od dużych zakresów 15-20, dopiero kilka tygodni temu zaczęłam dokładać ciężaru i zeszłam do 8-10.

Trening nóg w nowym zakresie powtórzeń + masaż + rozciąganie nóg = prawdopodobnie masakrze mięśni

Kilka dni temu po rozciąganiach nóg w nocy miałem paraliżujące nogi kurcze! Nie pamiętam czy były w tym dniu przysiady i marsz.

ohohoh strasznie dużo masz tych aktywności. Wygląda jakbyś chciała nadrobić za cały rok Mój organizm, by od razu wystawił środkowy palec i zamiast redu by szła masa
Również nie polecam po treningu nóg rozciągania i masażu, tym bardziej pistoletem.

Panie Janie nogi rozciągam regularnie, często w południe robię trening a masaż wieczorem.
Obstawiam, ze zakwasy po zakrokach, bo myślałam że umrę przy tym ćwiczeniu

Nene tylko w poniedziałek mi wychodzą dwa treningi i czasem jeszcze w tygodniu raz się zdarzy, zależy w który dzień mam trening na przeszkodach. No i to są krótkie aktywności, trening maks. 45 minut, bieganie też zwykle 30-40 minut.

Edit: testowałam różne opcje i dla mnie lepiej jak robię krótki trening nóg osobno i krótki trening góry osobno niż jak robię 3 x w tygodniu dłuższe fbw. Dodatkowo takie krótsze treningi łatwiej łączyć z bieganiem. Teraz mi wychodzi 2x nogi, 2x góra i raz przeszkody. Dobrego bieganie 3x.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-31 10:55:43