[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Nogi

1. Przysiad low bar
105kg 5x3
2. Prostowanie na maszynie jednonóż
30kg 3x8
3. Uginanie nóg na maszynie
30kg 8,8 25x7
4. Wykroki z hantlami
10kg 2x8
5. Kółko na brzuch
8,6,6
+10 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Push

1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP
86kg 7x5
2. Rozpiętki skos 30
12kg 3x10
3. Wyciskanie hantli siedząc
23kg 8,6,6
4a. Prostowanie ramion z linką
20kg 8,6,6
4b. Wznos boczny
10kg 3x11
+ 10min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Pull

1. Martwy ciąg sumo
146kg 3x2
2. Podciąganie nachwytem
4 4 3 3
3a. Pendlay row
72,5kgx 6 6 70x6
3b. Szrugs
72,5gx 8,8 70x8
4a. Facepull gumą
3x13
4b. Uginanie ramion na ławce skośnej
10kg 3x14
+ 10min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Nogi

1. Przysiad low bar
118kg 3x2
2. Prostowanie na maszynie jednonóż
30kg 9,8,8
3. Uginanie nóg na maszynie
30kg 8,8,5
4. Wykroki z hantlami
10kg 2x8
5. Kółko na brzuch
8,5
+10 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94427 Napisanych postów 364359 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668906

Kolko na brzuch 8.5 co to znaczy?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Łodzianin - AB roller

Push deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
86x12
2. Rozpiętki skos 30
10kg 2x10
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 2x6
4a. Prostowanie ramion z linką
20kg 2x8
4b. Wznos boczny
10kg 2x10
+ 15min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Pull deload

1. Martwy ciąg sumo
81kg 5x3
2. Podciąganie nachwytem
3x3
3a. Pendlay row
60kgx 6 6
3b. Szrugs
60kgx 8 8
4a. Facepull gumą
2x12
4b. Uginanie ramion na ławce skośnej
10kg 2x12
+ 15min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Nogi deload

1. Przysiad low bar
65kg 5x3
2. Prostowanie na maszynie jednonóż
30kg 2x8
3. Uginanie nóg na maszynie
30kg 8, 6
4. Wykroki z hantlami
10kg 1x8
5. Kółko na brzuch
8, 6
+10 min cardio

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-01-29 11:28:15

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP
92kg 4 lub 5 serii :D
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 3x8-10
3. Szrugs hantlami podchwytem
3 serie
4. JM press
3 serie
5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż
30kg 3x8
6. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x8
+ Szyja i przedramię

Dziś testowanie nowych ćwiczeń

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
142kg 4x2
2. Podciąganie nachwytem
3x3
3a. Wznos boczny
10kg 3x8-10
3b. Wyciskanie hantli siedząc
10kg 3x15-25
4a. Rozpiętki na skosie
10kg 3x10-12
4b. Uginanie hantlami
10kg 3x8-12
+ Przedramię

Cienki trening, już 4 dzień napieprza mnie coś w czworobocznym

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat