Barki
1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32,5kg x 12/12/20
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12/12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10/10
4) Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12/12/12
5) Podciąganie sztangielki z gumą 32mm wzdłuż tułowia: 15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12/12/12
6) Odwodzenie ramion w tył z gumą: 5x12
Wpisów nie było, ale ćwiczę co drugi dzień. Pierwszy tydzień był najgorszy, bo ciało tak się odzwyczaiło od wysiłku, że miałem wrażenie jakbym dopiero zaczynał, najgorsze były domsy kilkudniowe.
Obecnie trening barków wypadł już przyzwoicie, jutro klata z plecami.