Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Poniedziałek 29.07.2019r.



Plecy:

1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6
2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6
5. Narciarz 12,12,12,12
6. Allachy 12,12,12,12

Cardio:
-35min bieżnia



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Makaron+Pierś indyka
4. Makaron+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Wracam po urlopie...mega głowa odpoczęła... oczywiście będąc na wakacjach wjechało trochę syfu oraz alkoholu ,ale byłem dość mocno aktywny fizycznie więc tłumacze się tym ,że zostały one nie jako przepalone Dziś trening pleców... siłowo ok...lecz wydolność leżała kompletnie...upały dają o sobie znać...poniżej jakieś tam posiłki ,zawsze zapomnę zrobić zdjęcie przed jedzeniem :D Potem już jest za późno















Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-07-29 11:41:35

Widze na insta ze caly czas piekna forma sie trzyma, tylko pozazdrościć

Fajne te posiłki :D teraz sezon na owoce to mozna szaleć, u mnie juz brzoskwinie gruszki jablka lada chwila beda wiec będą w użyciu :D hehe

Owocowe posiłki na słodko ze slodzikiem to najlepsze w ciegu dnia xd forma nadal się trzyma,chce być na dobrym bf do końca sierpnia od września albo dłuższy deload albo masa. Wszytko wyjdzie w praniu.

Panowie jak macie jakis pomysl na kozak posilek potreningowy zdradzcie sekret.

Ja aktualnie 50/140/0
robie tak:
70g wpc, 120g maki ryzowej, 55g cookie crisp + slodziki

Polecam wychodzi obłedne taki ala kleik.

Nie ma nic lepszego niż manna z owacami lub kleik różowy z owacami. Czasami lubię też płatki czekadowe zalać wrzątkiem i owocami. Owoce daje maliny, truskawki, banan, jabłko, borówki.

update

Co za tydzień... Wróciłem do po pracy po 17 dniach urlopu... No i co nie miałem gdzie rąk wsadzić tyle roboty... w dodatku organizuje wieczór kawalerski dla brata który odbędzie się jutro więc musiałem podopinać trochę tematów aby wszystko wyszło tak jak ja chce, a lubię mieć wszytko dopiete na ostatni guzik.... Co do treningu, byłem w tym tygodniu, aż dwa razy... Na szczęście dieta trzymana więc nie aż tak źle.. Jutro może jeszcze barki zrobię jak znajdę czas. Co do kawalerskiego to nie zamierzam popłynąć... Ani z żarciem ani z alkoholem bo jako organizator muszę pilnować Pana młodego co by wesele się odbyło. Od poniedziałku zamierzam cisnąć dalej treningi! Pozdrowienia Panowie i Panie!

Udanej imprezy życze ! =)

bywałam (w czasach studenckich) kelnerką na imperazach w stylu kawalerskie i panieńskie. Kawalerskie to bejbi party w porównaniu z tym co dziewczyny robiły ;)

natalijka

bywałam (w czasach studenckich) kelnerką na imperazach w stylu kawalerskie i panieńskie. Kawalerskie to bejbi party w porównaniu z tym co dziewczyny robiły ;)

Ma być po prostu względnie bezpiecznie xd