[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Dzieki Paweł

Jestem tego samego zdania co Paweł! Po takiej redu co zrobiłeś i formie na scene to teraz bedzie szło pieknie a jeszcze Przemo czuwa to tym bardziej! :P

masa, masa, masa
Teraz ciesze sie z kazdego posilku bo sa w koncu odpowiednie porcje

Po takiej redu , masa musi być samą przyjemnością

Jedzenie to sama przyjemnosc

Wtorek

Niby tylko 3 cwczenia na klatke ale mocno przetrenowana nogi juz czuje po poniedziałkowym treningu




Trening

Klata + triceps
1. WL r10
2. Wyciskanie Hammer r12
3. Rozpietki na bramie 4x12
4. Dipsy r10



5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T

jak sie solidnie popracuje to nawet 2 cwiczenia daja rade styrac dobrze klate
a pamietam czasy jak sie robilo po 4-5 i mozna bylo

Prosty trening, progresja obciążenia, klucz do progresu

dokladnie , rampa daje dobrze popalic

Środa

Na warsztat poszły plecy i brzuch , po rack pulu złapały mnie back pumps tak mocne ze musiałem usiąść na sofie chwile


Przyszedł mi obraz na płótnie robiony , który zamówiłem u Sylwka z debiutu w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie



Trening

Plecy + brzuch
1. Rack pull r10



2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12
4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1,2. 50g B + 40g WW + 5g T
3. 50g B + 70g WW + 5g T
4. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
5. 50g B + 70g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T