[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Brakuje , brakuje

Forma już teraz świetna , a jeszcze dojdą ostatnie szlify i odwodnienie, ciekawy jestem końcowego efekty. Powodzenia

tez jestem ciekaw jak to na scenie po ładowaniu bedzie wygladac

Poniedziałek

Plecy dobrze przetrenowane , bic to taka pompe dziś miałem po plecach ze młotki juz cieżko mi sie robiło .

Trening

Pull 2
1. Podciąganie na drazku 4x max
2. Wiosłowanie hantla 12/10/10/10
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12
3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15
4. Podciąganie sztangi do brody 5x6
5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5
6. Uginanie sztangą 4x6

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu



Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1.60g B + 10g T
2. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
3. 60g B + 100g WW
4.60g B + 40g WW
5. 60g B + 10g T

Dawaj tą fotę z insta :D elegancko wyszła :D Pompa siedziała konkreto :D

Haha insta to insta , niech tam lezy

To tylko ja jak świr wstawiam wszystko wszędzie xD haha

Wtorek

Dziś klateczka , dobry trening , po seri łączonej na barki troche spompowało , na twarzy to juz nie wygladam i co chwile ktoś sie mnie pyta co mi jest
Jak zmieniłem wpc na izolat w po treningowym to jakoś lzej mi na żołądku , wiec zostaje juz przy izolacie.

Trening

Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6
3. Wyciskanie hammer klata 3x8
4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12
4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15
5a. Linki wyciag górny 4x12
5b. Prostowanie podchwyt 4x15

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1.60g B + 10g T
2. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
3. 60g B + 100g WW
4.60g B + 40g WW
5. 60g B + 10g T

To izolacik z sfd teraz leci?

Nie , ten co na zdjeciu , z real pharm