[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

To też kawałek drogi. No ale takie konsultacje na żywo to inna bajka :)

Wiesz teraz bede jechac 550km do Przemka , ale uwazam ze zawsze warto zeby na zywo zobaczyc , ocenic , pokazac , poprawic no i dobry trening zrobic

Trzeba wyjsc ze jak juz cos sie robi ma stoprocent to trzeba zrobic wszyztko co trzeba aby tak bylo zeby potem nie rozkminiac

dokladnie

Czwartek

Dzień bez treningu , LC , jedynie co to cardio z rana poleciało 45min i troche pozowania.

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - jeden posiłek

Szama

LC 300g B / 55g T / 75g WW
1. 60g B + 10g T
2-4. 60g B + 15g T
5. 60g B + 75g WW

550km to juz prawktycznie cala PL do przejechania%)
uwazaj na punkty%)

Ja nie bede prowadzic

Rozumiem to doskonale, dlatego sam też nie lubię żadnych odstępstw itp. Ale jednak u Adama na żywo nie byłem nigdy na konsultacji a już 3 lata współpracy pykło

Ja jak mam mozliwosc to jade , poznac tez osobiscie Przemka

Czwartek

Dobry trening wjechał , ciezary dziś poszły do góry wiec jestem mega zadowolony a pompa mega.



Trening

Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5



2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6
3. Wyciskanie hammer klata 3x8
4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12
4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15
5a. Francuz sztangą siedząc 4x12
5b. Prostowanie podchwyt 4x15

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 250gWW
1. 60g B + 40g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 130g WW
3.60g B + 40g WW
4.60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 15g T