[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

lodzianin1

Ta pizza to kupna ???

Robiona

lodzianin1

Miałem napisać zarąbisty ten grill

Dzięki To na działce u narzeczonej, podobno już dziesiątki lat ma

DJ_DoDo

to teraz będziesz cały weekend podnosić szklane ciężary baw się dobrze

Hah Dzięki!

Taki grill nie do zajechania jest

23-26.05

4 dni imprezowania i dużej aktywności, sporo jazdy rowerem Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało

Trening

24.05

Push + biceps hiper

1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x10x9x8
2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8
3.Seated DB press 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x8 18 kg x9
4.Chest flyes 2x10-15
5.Band lateral raises 3x10-15
6a.French press 3x8-10
6b.Incline biceps curl 3x8-10
7a.Triceps pushdown 2x12-15
7b.Cable curl 2x12-15

26.05

Pull hiper

1.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10
2a.V grip pulldown 3x10-12
2b.Wide grip seated row 3x12-15
3a.Pullover 2x10-12
3b.T-raise 3x12-15

Micha

23.05

1. Owsianka
2. Pierogi z truskawkami i jagodami
3. Brownie z fasoli
4. Pizza
5. %%%

Całość: ???



24.05

1. Omlet
2. WPC z mlekiem
3. Makaron z tuńczykiem + placek
4. Sałatka ze szpinakiem, halloumi i truskawkami
5. %%%

Całość:???



25.05

1. Kanapki, parówki
2. Lody
3. Kurczak w płatkach migdałowych, ziemniaki, mizeria
4. Grill + %%%

Całość:???



26.05

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Rosół, + kurczak w płatkach migdałowych, ziemniaki, sałatka
5. Lody, kebab + %%%

Całość:???



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-27 16:44:16

Fajnie ten kurczak wygląda

melo15

Całość???

czyżby wymknęło się trochę spod kontroli?

DJ_DoDo

melo15

Całość???

czyżby wymknęło się trochę spod kontroli?

W sumie to zawsze tak piszę jak nie liczę nawet orientacyjnie i tak naprawdę to wszystko było pod kontrolą z czego jestem zadowolony a jednocześnie zdziwiony To już na co dzień jem bardziej "brudno"

heh no ja wczoraj też miałem się podładować bez liczenia kcal, ale nie dało mi to spokoju i dziś wszystko policzyłem to raptem lekko ponad 2700kcal wyszło

To co to za ładowanie było

Lipton z ładowanien wyszedł Dodo

do treningu zjadłem jak zawsze nie za wiele, żeby zostawić bombę kcal na po treningu, ale wróciłem prawie 3h później niż zwykle i choć wydawało mi się, że podbiłem ładnie w porównaniu do tego poziomu co trzymam to jednak się po obliczeniach okazało inaczej.....ale wungli prawie 250g to już na mnie dużo