[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ja po przeziębieniu czy infekcji zatok potrafię miec jeszcze 2-3 tygodnie kaszel, na który nic nie pomaga.

No niestety takie powikłania trzymają się dość długo

wszystko jest ok , tylko ten duszący kaszel....

Poniedziałek

Poczatek tygodnia rozpoczety od klaty , troche jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa .

Trening

Push 1
1. OHP 5x5
2. Dipsy 5x5



3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12
4b. Rozpietki Butterfly 4x15
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6
6. Francuz sztangą leżąc 4x6

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 250gWW
1. 60g B + 40g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 130g WW
3.60g B + 40g WW
4.60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 15g T

dipy elegancko, ile tam podwieszone bylo?

35kg , co trening zwiekszam o 5 kg jak na razie

Ładne kg już wiszą :D ciekawe do ile dojdzie bo to dość lekko poszło :D w sensie że zapas był jeszcze :d

Dokladnie , czuje jeszcze spory zapas

Wszędzie niech tak idzie siła to będzie świetnie!

Kazdy pewnie by sobie tego zyczył