[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Pewnie się przyzwyczaja muscle:) no kółko jedno z lepszych ćwiczeń jak technike się opanuje

rutkow

Ja sie boje , ze ciagle bedzie taki zakwas

Przynajmniej wiesz że coś się dzieje :D

w sumie tak

Sobota

Troche dzis przesadziłem z przed treningówka , bo pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany
Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio
Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra

Trening

Pull 1
1. Rack pull 5x5



2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6
3. Ściąganie wąski neutral 4x8
4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Face pull 4x15
5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 30g T / 290gWW
1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 140g WW
3.60g B + 50g WW + 5g T
4.60g B + 50g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-25 21:04:38

rutkow

Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio

dużo ucinasz?

Po 40g ww i 10g t w dt , w dnt tylko tluszcze ucinam


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-25 23:21:48

rck pull z obolalym brzuchem tez nie za fajnie wchodzi%)

U mnie od jutra leci trochę więcej w dół :D podkręcamy tempo :D hehe

TomQ-MAG

rck pull z obolalym brzuchem tez nie za fajnie wchodzi%)

Ciezko bylo

WinterR czym mniej tym lepiej

u mnie rack po nogach zawsze powoduje lzy%)
jak brzuch obolaly to ttrzeba uwazac ze stabilizacja z kolei