[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 13.05.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 120kg x 20 / 190kg x 18 / 260kg x 16 / 330kg x 16 / 400kg x 14 / 460kg x 12/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 5/5/5/5 / 100kg x 12
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 8 / (120kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 8)
4) Wyprosty na maszynie: 67,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 107,5kg x 12 / 127,5kg x 12/12/12/12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 120kg x 16 / 130kg + guma x 16/16/16 / ( 130kg + guma x 12/12/12/12/12)

+

Kardio 30min

Dzisiaj kompletny brak chęci na treningu.

Wtorek 14.05.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 30min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 16 / 15kg x 14 / 20kg x 12 / 25kg x 8
2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 135,5kg x 16/16/16
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /36,5kg/39kg/34kg
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20
5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 40kg x 10/10/10/10
6) Łydki suwnica: 280kg x 20/20/20/20/20
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 20 / 70kg x 20 / 100kg x 18 / 130kg x 16/16/16/16



Jakie ćwiczenie polecacie na biceps w zamian "Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami" ?

Ja polecam cross body hamer curl, z nadgarstkiem nie typowo mlotkowo, ale pol podchwyt

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Środa 15.05.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 102,5kg x 8/8/8/8
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 16 / 2x12,5kg x 14 / 2x16kg x 12 / 2x20kg x 8/8 / 2x18kg x 8
3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 47kg x 12 / 59,5kg x 8/8/8 / 46kg x 12
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 25,5kg x 10/10/10/10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 21kg x 10/10/10/10
6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x8kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12 / 2x14kg x 12/12 / ( 2x14kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x8kg x 10)
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min

Ostatni ciężki trening barków, od przyszłego tygodnia powoli będę wchodził na deload.

kwachor

Ja polecam cross body hamer curl, z nadgarstkiem nie typowo mlotkowo, ale pol podchwyt

Czegoś takiego szukałem, dzięki.

ale teraz nawymyślali tego

Co tu się wyprawia ? Jakiś podglad sylwetki obecny przegapiłem ?

mesja1905

Co tu się wyprawia ? Jakiś podglad sylwetki obecny przegapiłem ?

ja nie wiem bo mam kilka dni zaległości

Czwartek 16.05.2019r.

Kardio 30min

Nogi

1) Łydki siedząc: 103kg x 20 / 136,75kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 120kg x 8 / 90kg x 10 / 60kg x 12 )
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 132,5kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12/12/12/12
5) Łydki suwnica: 290kg x 20/20/20/20
6) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 16 / 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 132,5kg x 16/16/16/16

lodzianin1

ale teraz nawymyślali tego

Trzeba być otwartym na propozycje.

mesja1905

Co tu się wyprawia ? Jakiś podglad sylwetki obecny przegapiłem ?

Odpoczywa, relaksuje i coś tam się trenuje.

Podsumowanie masy będzie w czerwcu 1-2, więc zobaczysz jaki zbudowałem bojler.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-16 19:01:54

6 ćwiczeń z tego 3 na łydki, zawziołeś sie widzę

Łydka to miesien że albo się go ma albo nie