Marian 87.
A plany sa ambitne
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470194
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7517
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
nie ma opiedolingu , dzis na pierwszy ogien nogi polecialy 
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12080
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
No to trzymam kciuki tym bardziej jak coś się szukuje:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7517
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
nic sie nie szykuje , ten (czyt.Marian )zawsze jakies plotki wprowadza 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12080
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Haha może jeszcze nie wiesz ze ma jakieś plany wobec Ciebie %)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7517
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
Środa
pierwszy trening w tym roku to postanowiłem zrobić nogi
Trening
Legs
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20
Suple
Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA - podczas treningu
Szama
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.130g kuskus + 40g białko
4.200g tatar wołowy + 120g pieczywo
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy
pierwszy trening w tym roku to postanowiłem zrobić nogi
Trening
Legs
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20
Suple
Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA - podczas treningu
Szama
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.130g kuskus + 40g białko
4.200g tatar wołowy + 120g pieczywo
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
tatuncio
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
no to jak to mówią, poszło z przytupem !
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
northwestpassage
Ekspert
Szacuny
1443
Napisanych postów
2141
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
81408
Podobnie zaczęty rok. Ile tam zarzucone na story w HT?
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7517
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
110kg
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
warezz
Ekspert
Szacuny
634
Napisanych postów
41491
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
246659
Widze Lukasz spory nacisk na miesnie posladkowe, szykujesz sie do wyjscia w bikini fitness?
Poprzedni temat
DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- ...
- 340
-
Następny temat
Problem z makro
