[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Masaż bańka super sprawa. Nie tylko można wykorzystać jej funkcje odnowy biologicznej ale stricte terapeutyczna

akurat moja podopieczna zaserwowała mi dziś masaż gratis u siebie w gabinecie , ale myśle że bede chodzić regularnie

fajne masz podopieczne

powiem Ci --------> zaj**iste

Taki to pożyje btw jak głosowanie? ;)

nie biore udziału w tej parodii

Czwartek

ładnie dziś trening poszedł , legsy znokautowane czuje wieczorem taki wewnetrzne palenie



Trening

Legs
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10



Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia stojac 4xmax

Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g białko + truskawki
5.150g piers z kurczaka + 70g ryż jasminowy
6.60g pieczywo + 25g kabanosy

To ciekawe ;) ja po wczorajszych nogach ledwo chodzę dzisiaj. Jutro mają być kolejne zgodnie z planem...

no to jakoś szybko nie dajesz im ani troche oddechu

tak nie próbowałem hipów tylko zawsze na ławce, może spróbuję, a ile na kiju ?