[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

haha jak ktoś nagrywa to i tak muzyka nie gra

dałbym ci szacun za ocene techniki ale pisze mi ze przekroczyłem dzienny limit


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-12-06 18:56:57

Czwartek

dzien regeneracji , domsy na plecach mocno odczuwalne , przy dzisiejszym rolowaniu na zajeciach z kobietami ból niemiłosierny


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - ostatni posiłek

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.150g piers z kurczaka + 100g makaron
5.90g płatki jaglane + 50g białko + 30g migdały + 1/2 pomelo

Piątek

dziś trening push , mega pompa , jak sie dobrze wyspie to i trening elegancki


Trening


Push
Wyciskanie hantli skos gora 5x12
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop

Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

dorzuciłem msm do suplementacji



Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g C6 + truskawki
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy + 1/4 pomelo

dobrze ze wziales MSM w kapsach, bo dla mnie w proszku jest nie do przerobienia%)

próbowałem w prochu i cieżkie do przełknięcia

ja rozpuszczam MSM w prochu z witaminą C w prochu i szału nie ma, ale też nie ma tragedii, chyba się przyzwyczaiłem

Cyborg kapsy lepsze

TomQ-MAG

dobrze ze wziales MSM w kapsach, bo dla mnie w proszku jest nie do przerobienia%)

takie okrutne w smaku ?

Nie najlepsze

ni to slone, ni to gorzkie%) ja mam puche cala w proszu z 250g jeszcze i nie moge sie przemoc cos