[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

...

Ekspert

Szacuny 1372 Napisanych postów 3285 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28444

Ja dziś po mcnpn też prawie puściłem, ale ogólnie fajnie moje bociany pocwiczone

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243557

no pain no gain%)
trzeba pchac na sile jedzenie

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8831 Napisanych postów 51007 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391342

juz za długo pchałem a waga nagle spada , 3 tyg mini cut i wracam do gry

tatuncio nie ma op*****lania sie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8831 Napisanych postów 51007 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391342

Sobota

ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs

Trening

Biceps
Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie
Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie
Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie

Triceps
Francuskie sztangą lezac 4 serie
Linki wyciag górny podchwytem 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie

Barki
Wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
Wznosy przodem hantlami 3 serie
Wycisk sztangi stojac 4 serie
Face pull 4 serie
Szrugsy 4 serie

30 min cardio rowerek

Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g lion + 40g białko
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy
6.60g pieczywo + 100g wołowina

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

northwestpassage

Ekspert

Szacuny 1425 Napisanych postów 2141 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81408

Też zamierzam zrobić mini cut. Ile będziesz ucinać ?

Take your dreams seriously.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4895 Napisanych postów 15291 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1180547

kurcze brakuje mi trap bara u mnie, z moim dupnym zakresem ruchu to uchwyt te kilka cm wyżej byłoby pewnie akurat przy MC

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

tatuncio

Ekspert

Szacuny 1372 Napisanych postów 3285 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28444

Mogło by być ciekawie ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8831 Napisanych postów 51007 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391342

northwestpassage
Też zamierzam zrobić mini cut. Ile będziesz ucinać ?

z połowe

kabo ja rzadko na nim trenuje jakoś nie po drodze mi

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8831 Napisanych postów 51007 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391342

Niedziela

jak co niedziele dzien bez treningu

Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g schab + ziemniaki + 10g kokosowy
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
5.100g pieczywo + 100g wołowina
+ kawałek ciasta