Jezoo - piętno stalowego kręgu

a ja tak z ciekawosci, co daje wyciskanie sztangielek zamiast sztangi?

fanss

a ja tak z ciekawosci, co daje wyciskanie sztangielek zamiast sztangi?

Dodatkowy wysiłek zwiększający objętość treningu - gdy wcześniej wykonuje się WL. Nie polecałbym wyciskania sztangielek zamiast WL.

fanss

a ja tak z ciekawosci, co daje wyciskanie sztangielek zamiast sztangi?

Fans nie spodziewałem się takiego pytania od Ciebie ale jeśli na prawdę potrzebujesz odpowiedzi to zacznę od tego, że przy sztangielkach można mocniej dopiąć klatkę w górnej fazie i rozciągnąć w dolnej. Inna trajektoria ruchu a więc trochę inny bodziec. Wyrównuje dysproporcje siłowe między stronami a u mnie lewa strona jest słabsza o jakieś 5kg. Wymusza większą kontrolę nad ciężarem a co za tym idzie poprawia stabilizację ramion i poprawność wykonania.
Zapewne jeszcze coś by się znalazło ale myślę, że to najważniejsze aspekty wyciskania sztangielek.

LiptonS

Jezoo

LiptonS

Rośniesz jak na drożdżach.

Lipton raczej to tylko pompa i wizualnie się tak wydaje a waga opornie idzie. Na ponad 4 tygodnie masowania ważę 3kg więcej. Tyle z reguły łapałem w dwa tygodnie.

Lepiej wolno i czyściej, niż na prosiaka. Ja tam z wagą mam problem w druga stronę, będę się cieszył jak do końca roku zrzucę jeszcze 3kg.

A robiłeś jakiś reload czy ciśniesz redukcję bez przerwy? Ile kg już zrzuciłeś? Choinka na Święta musi być bo jak już kiedyś pisałem inaczej prezentów nie będzie

ojan

fanss

a ja tak z ciekawosci, co daje wyciskanie sztangielek zamiast sztangi?

Dodatkowy wysiłek zwiększający objętość treningu - gdy wcześniej wykonuje się WL. Nie polecałbym wyciskania sztangielek zamiast WL.

Tu się przychylę do odpowiedzi Pana Jana. Jest to ćwiczenie uzupełniające a nie główne. Jako pierwsze to tylko na rozgrzewkę małym obciążeniem.

Dzieki wam za wypowiedzi.
Po cyklu bedzie czas na male harce to chodza mi po glowie w ramach odboju od sztangi.
Z tym rozciaganiem to jednak troche przesadziles, chyba ze chodzi ci o jakies inny rodzaj, bo na filmie to Ty sztanga dwa razy nizej schodzisz niz tymi hantlami. chyba musialby te hantle odwracac schodzac w dol, zeby zejsc nizej niz sztanga. I taka wersje chyba zastosuje(tylko najpierw musze sprawdzic, czy moje wyobrazenia o tej wersji pokryja sie z praktyka).

Bo ja sztywny jak kółek i do tego uszkodzony obojczyk i strach schodzić niżej ale Tatuncio robi w pełnym zakresie że aż boli od patrzenia

Jezoo

A robiłeś jakiś reload czy ciśniesz redukcję bez przerwy? Ile kg już zrzuciłeś? Choinka na Święta musi być bo jak już kiedyś pisałem inaczej prezentów nie będzie

Na początku października miałem 4 dniowy reset od kardio, teraz jestem na 5 dniowej przerwie od kardio, bo wypadło 39 dni kardio.
Wczorajszy dzień wolny już przyniósł poprawę i dziś na treningu byłem znacznie świeższy, do niedzieli, spokojnie powinienem wypocząć, szczególnie nogi.
Od niedzieli znów będę kręcił kardio codziennie i zobaczy się, czy do 24 grudnia poziom zatłuszczenia mnie zadowoli.






Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-11-14 16:54:56

Po krótkiej przerwie powoli wracam do żywych lecz jeszcze trochę osłabiony. Zrobiłem małe rozeznanie treningowe na co mam siły. Zrobiłem 5 obwodów:
Podciąganie neutral x 5
Wznosy kolan do klatki x 10
Pompki x 15
Przysiady x 20
Kondycyjnie wysiadam nawet przy małych obwodach. Siły zaczęło brakować już po drugim obwodzie a z tym przerwy się wydłużyły z 2 do 3 min. Chyba jeszcze muszę odpocząć. Jutro powtórzę zestaw. Jedyny plus to sylwetka się poprawiła znacznie bo jadłem tyle co mój 10-letni syn a czasami nawet mniej.

Przeziebienie Cie zaatakowalo?