SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 436653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
poniedziałek

16h w pracy ale nie ma żle ;)






Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12

Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8




cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1016 Napisanych postów 57063 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014344
Forma jak zawsze kozak xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
Taka forma dopiero sie robi musialem sobie przypomniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
wtorek

dzis bez treningu , praca do 14 a potem arcywazne zebranie z zarządem na siłce wiec czasu juz nie było




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
sroda

bardzo intensywny dziś trening nóg mega spompowane były !




Legs 1
Fronty 5x10 jeden regres
Suwnica 5x15 drop
MC na prostych 5x20
Uginanie siedząc 4x15 drop
Uginanie leżąc z hantla 4x12
Wspięcia siedzac 5x20






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
Therm energy Power - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany


+ warzywka oczywiscie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245
gdzie te brokuły?
co za zebranie na siłce na temat pracy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
czwartek

mega dobry trening wpadł dzis , gorzej z cardio bo na nogach zakwasy !




Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12



Prostowanie z lina 3x15 drop

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.200g indyk + 120g makaron + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
5..125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
u mnie juz ksiazyc w pelni%)
ale masa to masa hehe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM

Następny temat

Problem z makro

Wiecej