[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

https://www.trainingshowroom.com/pl/p/GUMA-POWER-BAND-EASY-FITNESS/561?gclid=Cj0KCQiA-qDTBRD-ARIsAJ_10yKO2D6p6LQd5A8-ycH0L-nJSLvrxdTiRBhrkCiRVg0Ph-t71wzz5YMaAv7SEALw_wcB

coś takiego ? z których korzystasz ?


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-24 12:09:09

rutkow

ja biore te najwieksze i najgrubsze , dziś tez robiłem imega dobrze ciezar siedzi na plecach

siedzi dobrze jak już się w to wskoczy, a w tanku i z wilgotną skórą na barkach/plecach wcale to nie jest łatwe
natomiast przetestowałem, sprawdza się - dzieki za hint

BPL-G

https://www.trainingshowroom.com/pl/p/GUMA-POWER-BAND-EASY-FITNESS/561?gclid=Cj0KCQiA-qDTBRD-ARIsAJ_10yKO2D6p6LQd5A8-ycH0L-nJSLvrxdTiRBhrkCiRVg0Ph-t71wzz5YMaAv7SEALw_wcB

coś takiego ? z których korzystasz ?



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-24 12:09:09

dokladnie te

kabo9

rutkow

ja biore te najwieksze i najgrubsze , dziś tez robiłem imega dobrze ciezar siedzi na plecach

siedzi dobrze jak już się w to wskoczy, a w tanku i z wilgotną skórą na barkach/plecach wcale to nie jest łatwe
natomiast przetestowałem, sprawdza się - dzieki za hint

elegancko !

czwartek

dzien bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany + mandarynka

rutkow

BPL-G

https://www.trainingshowroom.com/pl/p/GUMA-POWER-BAND-EASY-FITNESS/561?gclid=Cj0KCQiA-qDTBRD-ARIsAJ_10yKO2D6p6LQd5A8-ycH0L-nJSLvrxdTiRBhrkCiRVg0Ph-t71wzz5YMaAv7SEALw_wcB

coś takiego ? z których korzystasz ?




Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-24 12:09:09

dokladnie te

dzięki za info , widać będzie trzeba zamówić bo u mnie na siłce nie ma dostępnych ale pierw postaram się przetestować gdzieś indziej bo wolałbym jakąś mniejszą jak mam ze sobą zabierać

warto

piateczek

z rana klatka , jutro jeszcze wskocze łapy zrobić i weekend weselny sie szykuje ;)






Klata
1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie ławka skos dodatni wyciag dolny 4 serie



3.rozpietki ławka skos dodatni wyciag dolny 3 serie
4.hammer podchwytem 3 serie
5.butterfly 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sobota

z rana 2h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznego nowego i łapy wpadły na szybkości i wieczorem uciekam na weselicho !





Biceps i Triceps
1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
2.młotkowo hantla 3 serie
3.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie



4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy + orzechy włoskie
......wesele

no na weselu najlepsze dania%)