[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

niedziela

dzis juz totalny odpoczynek ale jutro planuje nogi zrobić konkretnie !




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + salami + 5g olej kokos
2.300g wątróbka kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
3.150g sznycel z indyja + 120g ryż basmati + 5g olej kokos
4.kfc + lód amerykanski

poniedziłek

ciezko nogi zrobione , fronty 5x5 110kg do tego 3 serie wykroków maxy (ok 250) i pozamiatane





Nogi 1
1. Front squat 5x5 110kg



2.Wykroki 3xmax (ok 250)
3.Odwodzenie 3x12
4.Wypychanie nóg do tyłu 3x10
5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos
3.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 50g nerkowce
4.150g kuskus + 40g C6 + banan
5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

a co do kawy to nie wiem co było z moja ale ni h**a nie dało jej sie rozmieszac i robiła sie ciagle papka obie saszetki zmarnowałem i nawet sie nie napiłem







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-11-17 19:47:19

hahahahah


burger maga wygląda

kawa smaczniejsza

wtorek

nogi mega daja sie odczuc po wczorajszym treningu , dzis zrobiłem klatke ale nie miałem weny bo jadac na siłownie babka wyjechała mi z podporzadkowanej prosto na mnie i miałem strzałą ,zanim wszystko zalatwiłem to juz mi sie odechciało treningu ale poszedłem i spompowałem klate i lekko barki .








Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy+ 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 170g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g płatki lion + 30g masło orzechowe

ja to bym sie wkurvil i bym rozniósł siłownie
mam nadzieje, ze ich ubezpieczalnia wszystko pokryje i jeszcze na plus wyjdziesz


juz sporo WW widze, podnosisz co week?
cardio ucinasz czy wolisz wiecej pojesc? :D

cardio zmniejszam ale jeszcze mam , wegli sporo juz, troche mam dosc

ok dzieki ,

a tak apropo obczaj rutek
https://www.sfd.pl/WYSOKOBIAŁKOWA_LATTE_NIECH_SIĘ_STANIE_CODZIENNYM_RYTUAŁEM!!-t1157941.html


Na moje oko musiałeś mieć jakiś słaby dzień by skopać tą kawe
Jak smaki białka da sie pić?

uu k***a, szkoda autka

f3dorr

ok dzieki ,

a tak apropo obczaj rutek
https://www.sfd.pl/WYSOKOBIAŁKOWA_LATTE_NIECH_SIĘ_STANIE_CODZIENNYM_RYTUAŁEM!!-t1157941.html


Na moje oko musiałeś mieć jakiś słaby dzień by skopać tą kawe
Jak smaki białka da sie pić?

zaraz zrobie im antyreklame moim foto

białko na razie czeko z orzechem próbowałem i dobre jest

co do auta Remik no to szkoda woza